我已经锻炼了六个月,而且没有减轻体重

问题:我已经锻炼了六个月,而且还没有减轻体重。我每周要去椭圆机上五次三十分钟。我的目标是减掉十磅,但我的体重与六个月前完全一样。

答:是时候扔掉秤了。浴室磅秤无法分辨肌肉和脂肪之间的差异,但您最喜欢的牛仔裤可以。肌肉比脂肪更稠密,因此可以减少体内的空间。您可能保持了相同的体重,但是却减掉了脂肪并获得了肌肉。

这是一个简单的解决方法。穿上您最喜欢的牛仔裤,并根据您的牛仔裤在一段时间内的适应程度来衡量您的进度。

如果您仍然发现自己的衣服与六个月前的衣服完全一样,那么可能是时候更加注意自己的饮食了。

椭圆机上的30分钟燃烧约300卡路里。相当于半个三明治,2杯普通啤酒或2-3杯普通葡萄酒。不幸的是,如果您说的话,那些来之不易的三百卡路里就很容易抵消,就像您说的那样。“我今天可以吃我想要的东西,因为我锻炼了” or “我今天锻炼,所以我应该请客”。您减肥的努力可能仅仅是回馈了您在椭圆机上燃烧掉的卡路里的结果。

另外,我建议您以两种方式改变您的锻炼方式:

首先,在日常锻炼中增加力量训练。它会建立肌肉,帮助您改善身体状况,此外,肌肉还将帮助您加快休息的新陈代谢速度,使您的身体在燃烧时消耗更多的卡路里’re resting.

第二,混合您的有氧运动,让您摆脱椭圆机的束缚。参加旋转课,在跑步机上跑步,参加舞蹈课,游泳或尝试在日常锻炼中增加间歇训练。如果您有氧运动很开心’感觉就像工作一样。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。