我应该因为骨关节炎而停止运动吗?

题: 我的医生刚诊断出我患有骨关节炎。这意味着什么?我定期锻炼。我应该因为关节炎而停下来吗?

回答: 我们天生在关节之间有一层结缔组织。这个纸巾– cartilage –起到减震器的作用,并防止骨头相互摩擦。骨关节炎是由于软骨逐渐丧失所致,而随着我们丧失软骨,我们的骨骼也无法顺畅滑动。当软骨损失变得极端时,最终结果是受影响关节内的骨头直接相互摩擦。

重要的是要知道,正确地进行锻炼对骨关节炎患者非常有用,因为它是减轻与病症相关的疼痛的最有效方法之一。移动关节时,会刺激衬在关节上的滑液的产生。产生的滑液越多,关节的润滑就越多。

也就是说,在制定安全的锻炼计划时,您需要牢记某些事情。

内容包括:

1.促进关节运动的运动。

2.彻底的热身。

3.促进平衡,核心控制和正确姿势的运动。

远离的事情:

1.等距运动,因为它们会减少流向静态关节周围肌肉的血液。等距练习是需要您保持职位的一种练习。您应避免的运动包括保持低水平的静态蹲姿或前后木板。

2.高影响力活动。相反,要始终使一只脚接触地面,以进行低冲击活动。例如,不要做起重器,而要用手臂伸直交替进行侧脚趾轻拍。

3.过度拉伸或剧烈关节运动。从您的锻炼计划中取消瑜伽课,或者至少要非常小心地参加此类课程。不要伸张极限,并确保您询问教练是否有教过骨关节炎患者的经验。

4.不要因疼痛,发炎或肿胀而工作。

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