地球&邮件文章:如何训练10K比赛?

我如何训练10K竞赛? 问题: 我正在训练10公里的比赛。每周我进行一次三公里的奔跑,三次五公里的奔跑和一次长距离的奔跑,从六公里逐渐增加到12公里。我所有的跑步都以相同的速度进行。我有什么想念的吗?

答案: 用举重锻炼代替三公里长的跑步,并确保每次跑步后都要伸展。专注于增强下半身和核心。力量训练和伸展运动将有助于防止跑步相关的肌肉失衡和受伤。 阅读更多

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