第六本重点书籍:克里斯汀·内夫的同情

内夫的书不是“健身”课本,但在尝试采用更健康的生活方式时,绝对应遵循她的宗旨。为什么?采用更健康的生活方式需要学会站在自己的“一边”,即学会对自己足够关心,以做出健康,多产和富有同情心的选择,这是内夫大力倡导的。

“站在我们这边”?明显?当然。我们都自然而然地做些什么?我希望!

我们大多数人的头上都有一个敌人!我们对自己极为残酷。在内部,我们使用星巴克的咖啡师从未使用过的轻声低调的语言和粗鲁的语言-更不用说亲人了! (我绝对仍在努力。我的日常目标是在尊重和同情的基础上发展与自己的关系,而不是留给儿时的仇恨和自我批评。)

反思一下。我们整天的大部分时间都在和一个对我们很刻薄而不相信我们的人在一起,这一事实令人心碎。难怪我们这么多人暴饮暴食,喝太多酒并且在运动中!

因此,不仅要努力寻找完美的饮食习惯或“最佳”的新运动习惯,还应考虑在内部对话中进行努力。寻找适当的行动并学习如何实际执行这些行动是齐头并进的。

您的自我沟通弥合了在做出选择和实际做出选择之间的鸿沟。您可以考虑使用Cookie,但实际上并不会暴饮暴食。或者,您可以考虑去健身房,但实际上不去。思想不是事实。思想不是行为。在您通过自我对话决定如何解释思想之后,思想才成为行为。

阅读Neff的书,了解如何将微弱无助的自我谈话变成富有成效的富有同情心的自我谈话。您的内部对话应该准确,诚实,善意-基于帮助自己不伤害或贬低自己的基础上。您的语气应该坚定而充满激情-不要轻描淡写或苛刻。您的想法和言论应该是有益,有用和及时的。焦虑(思考未来的幻象思维)和过去的循环既不及时也不有用。利用当前可以做的事情来改善自己的状况和心情。放开那些充满愤怒,自我怀疑和怨恨情绪的想法。

请注意,这是关键,“充满同情心的自我交谈”不是“自我放纵的自我交谈”的同义词!同情心源于关怀。足够关心自己,做出健康的选择。想想自己足够多,期望自己尝试。坚持自己的高标准,因为你爱自己。不要以为“不去健身房或吃蛋糕为理由”,“凯瑟琳告诉我要富有同情心。” (不去健身房或吃垃圾不是同情心。去健身房并吃得饱是显示身体“爱”的两种关键方法。)

一个例子 …

假设您跳过锻炼来坐下来看电视。

负面谈话:“我很懒。我为什么还要尝试?可能还需要一些冰淇淋。我是一个失败者。”

自我放纵的自我交谈:“谁需要锻炼?凯瑟琳告诉我对自己好一点。这就是生活。生命值得生活。”

富有同情心的自言自语:“我不喜欢错过锻炼,但生活会发生。我不介意是否因为错过一些有趣的事情而错过锻炼,但只是看电视似乎是一种“浪费”。问题是,我为什么想念它?为什么我没有精力?我为什么要看电视?昨晚我睡不着觉吗?我白天吃得不好吗?我难过吗?我如何从这种经验中学习?我不尊重我错过了锻炼,但我只是人类。”

对内夫(Neff)感到好奇,但还不准备花时间阅读整本书吗?听她的 另一个F字 播客。