一切都糟透了。马克·曼森(Mark Manson)写的关于希望的书

马克·曼森(Mark Manson),带来我们的那个人 不给力的微妙艺术,又回来了另一本装有F型炸弹的反自助式自助书。除了他的面貌略带头衔之外,他的主要收获通常是我认为“合格”的–我撰写评论的石蕊试纸。

结合以下所有概念的主要要点是,由于我们生活在情绪低落的“小丑车”中,我们大多数人都无法坚持健康(用凯瑟琳的话说)。我们可能认为我们理性的大脑正在驱动我们生命的“汽车”,但实际上,我们存在于一个由情感大脑控制的汽车中-我们只是在使用思维大脑来合理化我们的情感行为(深夜饮食,饮酒,跳过健身房等)。

当我们不健康的习惯(暴饮暴食等)实际上是基于情感时,我们中的太多人会寻求智力驱动的理性解决方案(饮食计划等)。

除非我们掌握了观察和确认情绪的方法,这些情绪使我们的情绪鲁our地驾驶着汽车,并在需要时努力对这些情绪进行胡扯,否则我们将永远陷于不健康的习惯中。

我知道。这是一个很大的“ WTF?”让我备份。

小丑车

曼森(Manson)解释说,我们所有人都有两个大脑:一个思维大脑(皮质/小脑)和一个情感大脑(边缘系统/中脑/杏仁核)。将您的大脑概念化为具有两个旅行者的汽车-思维大脑和情感大脑。思维的大脑调节意识思维,做出有计划的决定,并且是理性的,但是,它在劳累过度时会较慢并且很快就会变得相当疲劳。情绪/感觉的大脑反应迅速,但常常反应过度且不合理。曼森将情感大脑描述为“推动身体行动的生物液压系统”,将思维大脑描述为构成并调节我们体验的“头骨中的突触”。

我将思维大脑描述为裁判(当工作良好时)对我通常完全不合逻辑,由小孩驱动的成年凯瑟琳胡说八道。

我们大多数人相信我们的“思维大脑”正在驾驶汽车,而我们的“情感”大脑只是为我们的宇宙增添了色彩,但实际上,我们的情感大脑在驱动,思维大脑为我们的体验(框架)赋予了意义。如果运作良好,我们创造的意义就可以反映现实。当两个大脑不能很好地交流时,所创造的含义往往无法反映我们当前的现实。

小丑车与您的健康

您的两个大脑如何交流直接关系到您如何良好地调节健康。正如德里克·西弗斯(Derek Sivers)所说的那样:“如果能得到更多的信息,那么我们都是拥有完美腹肌的亿万富翁。”更多信息不是成功的关键-情感的大脑必须能够感知,然后思维的大脑必须以富有成效,积极向上,具有未来思维的方式来构建体验。

关键要点是,当情绪和思维的大脑无法适当地交流时,感觉,潜意识的价值观和思维模式会驱动汽车-您会吃 所有 曲奇饼干。当您的汽车真正摆弄时,思维大脑实际上会创造出可以证明您的行为的想法。您的身体渴望吃饼干(它很难过,渴望吃糖,累了等等),因此您的思维大脑告诉您“您应得的”。您会因配偶而生气或受到伤害,因此您可以通过思考他或她所做的所有可怕事情来证明自己的愤怒,而无需承认您的任何低于最高要求的行为。您的身体想跳过锻炼,于是您想:“纪律严明不好。这星期我已经做得够多了,人生苦短。我应该活。”

我们变得越有情感上的智慧-即我们的两个大脑之间的互动越好-思维大脑可以更好地建模和有效地构造您的情绪,而不是为他们辩护。您可能仍然需要cookie,但是思维大脑将能够说:“不。如果你去散散步​​的话,你未来的自我会更快乐。”

价值图腾柱

曼森认为我们在做出选择时会使用“价值图腾柱”。也就是说,我们(通常不自觉地)生活在我们的价值体系中-价值的图腾柱。我们根据“顶级”值进行选择。

这个概念强调,我们不能仅凭理性的解决方案来解决根深蒂固的问题(饮酒过多,不参加健身运动等)。

要长期改变健康状况,您的价值观必须转变。他举的一个例子是一个女人,她最初认为“拥有乐趣和生活”高于一切。结果是她毫无疑问地证明了喝酒和熬夜。她的价值观一旦改​​变,她就只能开始锻炼。一旦她重视运动,“放弃”饮酒实际上并没有放弃任何东西-不仅她不再将享乐与饮酒联系在一起,而且她不再相信“乐趣”是生活中最重要的部分。她开始喜欢运动和活跃。健康成为她的“最高要领”价值-所有互动都被看透的价值镜头。您的最高价值是您评估自己的世界的镜片。如果您的最高价值是家庭,那就不用“放弃”任何事情来跳过锻炼以带孩子上足球。如果您的最高价值是积极活动,那么让一方上床睡觉以便您可以在早晨锻炼就不会“放弃”任何东西。

价值不会在一夜之间改变。 20多年来,我逐渐发展成为“新”我。十几岁的凯瑟琳(Kathleen)竭尽全力退出体育课并偷吃食物。我锻炼得越多,就越喜欢这种经历以及之后的感受。随着时间的流逝,以及有意识地尝试新的健康食谱,我的味蕾发生了变化。当我筋疲力尽时,我改变了睡眠方式。更改是必须的,现在我喜欢我的新模式。我开始珍视不同的事物,因为我决定健康必须成为我的“不可商量”。

价值转移是一个循序渐进的过程,它来自经验。给自己时间去发展。 “精益求精”的事实是,通常您必须让自己在短期内做对的事情(在Netflix上锻炼与狂热),以便教会您的思维和情感大脑,实际上您在这种情况下会更快乐,更健康你移动并吃得好。

道德鸿沟

曼森建立在牛顿第三定律的基础上(对于每一个动作,都有相等和相反的反应),以理解我们情感上的“后退”,他称之为“道德鸿沟”。

当您在身体上或情感上感到委屈时,您就有意愿(有意识或无意识地)做出反应以填补空白。如果有人向您拳打脚踢,您的情绪大脑希望向他们拳打脚踢-或至少找到某种方式使自己恢复平衡。 (如果您使用的是小丑车,即使您错了和/或这是违法的,您的思维大脑也会创建一个故事来证明那拳是正确的。)

这种道德鸿沟延伸到有人“猛击”您的价值观和/或您觉得整个世界都在践踏您的价值观。

假设您重视独立性并做出自己的决定。有人敢说“你不应该吃Y”。这种“批评”打动了您的价值观。除非您有极端的意识(即,您的两个大脑沟通良好),否则您可能最终会吃掉他们所说的不该吃的东西,只是为了“冲回去”,以弥合“道德鸿沟”。或者,当您对世界上的“对您的混蛋”感到愤怒/悲伤/沮丧时-您觉得命运对您不利-您通过说服自己应该得到蛋糕和/或跳过来“克服”这种道德鸿沟锻炼身体,和朋友一起喝酒。

没有人会说你不应该对自己喜欢的东西有适度的选择,也不要与朋友去社交。我和曼森的全部意思是,不要做出反应-不要住在小丑车里。如果您吃蛋糕,那就去做,因为您有意识地认为,在那种情况下,蛋糕是个不错的选择,而不是一个机会,甚至可以使道德记分卡变得“均匀”。关于“我应得的”心态的任何迭代都只是您的思维大脑使情感反应合理化。

再次,我们看到我们保持健康的能力取决于我们的情感和思维大脑进行交流的能力-我们的思维大脑必须能够有效地构建和废话我们的情感。

自我服务的偏见

自私自利的偏见描述了一种趋势,尤其是在情绪失调的情况下,会假设“感觉正确,是正确的”。叫废话!!!!

仅仅因为您想跳过锻炼或获得cookie并不意味着您应该跳过或狂欢。仅仅因为您认为某事做不对。仅仅因为您认为某事并不意味着您必须采取行动。

学会质疑思维的大脑。退后;观察自己。暂停。问问自己:“我只是在用自己的思想来证明一种情绪合理吗?”你在那个暂停中拥有力量。暂停可以让您做出反应,而只是做出反应。

主要外卖

意识到您的两个大脑。让他们交流。总是问:“我的思维大脑证明我的情感大脑合理吗?”在您成为自己的生活观察者之前,您将始终会受到情绪反应的驱使,而不是以使自己更快乐,更健康的方式行事。

自我控制(或缺乏自我控制)是情绪问题。懒惰,拖延等是情绪问题。它们不是一个“缺乏信息”的问题,我们都知道如何变得更健康。拖延,懒惰,过度放纵等等是更大问题的征兆:缺乏将欲望和做事之间的点点滴滴联系起来的技能。您至少部分生活在小丑车中。懒惰,缺乏自律性等是由于情绪失调引起的。

解决方案?调节汽车。日记,去治疗,读这本书,反思等等,并且行动起来!停止听你的大脑。

只要告诉自己,“等等等等……锻炼吧!”

如果您对这些想法感到好奇,但不确定是否要投资阅读或收听整本书,请在播客上收听Mark 影响理论

PS:我也推荐曼森的第一本书。我最喜欢的收获是,人类将永远“关怀”-我们将永远给“乱搞”-因此诀窍是要知道我们只有“那么多的操”。变得足够有意识,可以决定您真正关心的是什么,然后只对这些问题大作文章。放开对所有消耗能量的烦人小事的关心-“频闪”您对少数事情和实际重要人物的关注。确定重要事项。关注那些问题和人。