如何做架空压机和5个避免的错误

在此练习中,您的表格很重要!

  1. 压紧头顶重量时,请保持核心活动并保持中立。趋向于在按下时使后背/摆动拱起。就像在按下时握住木板一样-不允许拱起!
  2. 确保平衡头顶动作与加强旋转肌,后三角肌和上背部肌肉的动作。对于每一次头顶动作,您的目标都是至少进行一次上背部锻炼,一次姿势/外部旋转动作以及一个针对后三角肌的动作。想一想弯腰的排,带外旋转和弯腰的反向飞。

不同的变化适用于不同的情况。使头顶动作更有趣的一种有趣方法是将其与下蹲或弓步动作组合。考虑蹲下推进器或壶铃弓步。尝试壶铃弓步并向上按铃,以增加乐趣。
记住要呼吸。屏住呼吸永远都不是一件好事,但是如果您在头顶上举重,那尤其成问题。 阅读更多