由Chip和Dan Heath切换

首先,四个问题:

您与大象的沟通状况如何?

你精神分裂症好吗? (不,真的……这是一个真实的问题。这不是我对教练幽默的可悲尝试之一!)   

您的“过程”是否有清晰的路径……或者您只是在蜿蜒而行?

您的独特亮点是什么?

 

开关 本质上是一本关于“变化”的书。

凯瑟琳电梯的沥青 开关 变革需要您的“大象”和“骑手”走在一条清晰而精心策划的道路上。

我们每个人中都生活着一个争夺控制权的骑手(一个理性的大脑)和一头大象(一个情感的大脑)。我敢打赌,您不知道里面有大象吗?? (现在,这是我la脚的幽默尝试!)大象是您的能量,情感,完成工作的力量-不幸的是,完成任务的力量在瞬间响应“欲望”和欲望。骑手思考长远,计划并创造方向。

我们太多的人承诺只有骑手在车上才能实现目标-我们不会从大象那里“买进”,也不会花时间“塑造我们的未来之路”。你们两个都需要。没有大象,您就无法理解目标,但缺乏遵循目标的动力。没有骑手,您会充满激情,却没有方向。骑手的位置pre可危。想想骑手相对于大象有多小。大象经常胜过骑手。达到健康目标需要始终如一,但是骑手常常无法使大象保持足够长的轨迹才能到达目的地-永远不会始终如一地做出更健康的选择。

一个例子。您的骑手陈述了一个目标:“从明天开始,我会切掉糖,因为糖是 对我来说更健康-“更健康”是做出选择的理性理由。当我们不可避免地感到(例如,我们的大象参与进来)我们“应得”一种含糖食物时,我们会感到悲伤并渴望以食物的形式感到舒适,或者糖就在那里并且易于食用,我们的大象“胜”,我们沉迷。

情绪激动的大象通常希望立即得到满足,并感觉到(如我的朋友Em所说的)“所有感觉”。我们的骑手可以压倒大象……直到不能。因此,您需要“塑造路径”。这包括建立大象和骑手都关心的明确的长期和短期目标。此外,您需要设置系统以使骑手和大象保持在途中。创造一个理性的一面可以胜过情感的一面的环境-您将不会总是像最初那样专注。

简而言之,当您有动力时,可以很好地塑造您的道路。拿到两只大象 车手很感兴趣,设定了长距离和短距离目标,预测将来可能会挫败您的挫折和情绪,精心安排“小小的胜利”以保持大象的动力,并创建可以使您摆脱未来的情感大象的系统。

 

回到四个问题。

您与大象的沟通状况如何?

如果您还不是“大象低语者”,请不要紧张。刚刚开始培养该技能。与您的大象交流。努力了解大象的“为什么”?抛弃外部施加的“应该”并集思广益,以保持健康,完成比赛,多吃自制食品等理由,可以增强您关心的身份或行为。如果需要,将“为什么”的目标定为“两步走”。例如,我不喜欢力量训练,但我喜欢跑步。因此,我通过说“ Kathleen,力量训练将帮助您终生免受伤害”来增强自己的力量。

 

你精神分裂症好吗?

您的“骑手原因”与“大象的原因”之间的联系越不紧密,您会感到越发可能会感到困惑。可以认为这是缩小“我知道我应该做X”和“但我想要Y”之间的距离。

例如,您的生理医生说您需要休息一下-连续一个月都没有休息。您的骑手知道您需要休息,但您似乎无法停止跑步。您的大象想立即获得跑步的满足感。不要笑我已经做到了。在我被告知要停止之后,我已经跑步了,因为我喜欢跑步并且我想跑步。 (笨笨的大象。)直到伤势如此严重,我才停止跑步,以至于我的大象都害怕,如果我不寒意,我将永远不会再跑步!让您的大象和骑手登上这条路。就我而言,找到其他活跃的方式(让我的大象高兴)-奔水,普拉提等。

 

您的“过程”有明确的路径吗?您是否正在朝着“明信片”的目的地迈进?还是您只是在蜿蜒而行?

停止“希望”策略-没有计划的“我会锻炼”或“我会吃得更好”的说法。希望自己更好地健康是行不通的。成就目标不是愿望。

正如希思(Heaths)所说,“有些不是数字,很快就不是时间。”

明确说明您的目标是什么。分解到达那里所需的步骤。知道您的目的地-创建希思所说的“目的地明信片”。然后,编写关键步骤的脚本-我称之为目标的WWWH(何时,何地,什么,如何)。创建可让您继续学习的系统-健身伙伴,安排托儿服务,预定午餐时间等。

请记住,尽管每个过程都是从第一步开始的,但每次蜿蜒的步伐也是一样。行动是关键,但请确保您有一个既定目标,以使步骤朝着正确的方向努力。

 

您的独特亮点是什么?如何复制它们,使它们变得更加频繁?

亮点是您成功的时刻。假设您发现很难实现“少吃点东西”的目标。找到您的亮点-您不会沉迷的时刻。即使您一天吃多个零食,您仍然会有片刻不吃。查明这些。忙碌时您会忘记食物吗?涉及到您关心的事情?什么时候不容易获取食物?接下来找到复制亮点的方法。如果您在为孩子建立良好的行为习惯时吃得更好(例如,在晚餐时),那么家庭挑战就是“谁可以吃最多的蔬菜”。如果您在忙碌时吃得更好,请创建项目以使自己“忙于忙碌”,并设置系统以在做事时往往会误食。例如,在看电视时,喝些凉茶或编织物以使您的手忙碌。

 

我喜欢的其他三个概念

基本归因错误

根本的归因错误是典型的认知偏见-基本上是一种伪善的形式-我们的大脑将自己的个人行为合理化的方式与其他人的行为不同。

我们倾向于根据他人的内在因素(认为人格或性格)来解释他人的“消极”行为,或称“失误”,而低估了外界因素的影响。对于我们不认识或不高度评价的人来说尤其如此。如果您与老板,同事,家人等处于消极的吸收状态,那么他们犯的每一个错误仅仅是对他们恶意或白痴性格的确认。

我们倾向于主要根据情况/外部因素来解释自己的消极行为,而低估了人格和性格所发挥的作用。

如果您的手机在电影院里关机,那么您就是“做错了一个好人”。如果别人的电话响了,那他们一定是“一个不体贴的人”。

如果您错误地驾驶,比如说超速行驶,那么您就是“有理由超速的好驾驶员-有令人沮丧的情况。”有人将您拒之门外,他们从根本上是有缺陷的。

我们(当然)永远只是一个犯错的好人-错误对我们的性格是非典型的。当我们不认识某个人或对该人已经处于消极的吸收状态时,(当然)他们的错误就是他们性格的典型代表。我们犯错误。其他人则很烂。

从意识到这种认知偏见中获得的人生教训并不是我需要变得完美,而是当其他人犯错时,我需要在门口检查这种偏见,我需要给他们同样的怀疑价值。我希望他们能给我。关于这个话题的一个最常用的名言:“永远不要将恶意归咎于愚蠢”(或精疲力竭,不知所措,人性化或只是超出自己的深度)。现在,如果不良行为成为一种模式-或有人积极试图伤害我-那么我全都是指责他们的性格!

 

缩小变化

将目标分解为可管理的部分。使改变感到可以实现–缩小您现在所处的位置与必须到达的位置之间的距离;使您的第一步小。取得一些小的胜利-这些胜利将进一步发展为胜利。小小的胜利让您充满动力-他们让您的大象如虎添翼!

看起来懒惰的人经常是精疲力尽或情况问题

将骑手视为您的“自我监视肌肉”。我们大多数人一整天都在自我评估-确保我们不会对孩子失去耐心或对老板不专业。我们一直在消耗自己的“自我测量”肌肉,这是一个问题,因为表现出“自我控制”的能力是一种枯竭的资源。想起来就像卧推。第一次按(第一次显示自我控制)很容易,但是随着肌肉的消耗,运动变得越来越困难。您的肌肉最终将变得筋疲力尽。当纪律/调查肌肉消耗—尽(例如餐后筋疲力尽或下午工作受挫)时,大象很难说服骑手偏离路线。您好电视和下午3点吃零食!因此,您需要系统。与其沉迷于“我太懒惰以至于无法实现目标”的自欺欺人的自言自语,或沉迷于“因为我最终还是会失败,没有任何尝试的意义”的自我毁灭性的自言自语,而是问自己“自我,我的大象和骑手是否致力于这项任务,我是否已经确定了适应骑手太累而无法控制大象的时刻的路径?”

如果您不控制环境,那么您的环境将控制您。有关此主题的更多信息,请查看我对 意志力行不通.

 

结论

网络是,指导您的骑手并激励您的大象。确保您的骑手设定了明确的目的地;看起来像阻力的东西常常缺乏清晰度。激励您的大象-看起来懒惰的人经常筋疲力尽。塑造路径-似乎是人的问题通常是情况问题。您塑造的路径越好,使大象和骑手共同努力的难度就越大!