在创建“最适合您的未来”中,“意识+准备=成功”

遵循“意识+准备=成功”的方程式。

Why? You can’t simply “wish” 您r way to fitness.

我们大多数人高估了健康的选择,而低估了不健康的选择-我们盲目进食的食物,跳过的锻炼,依赖咖啡的程度,浪费的时间。

但是,除非您了解当前的习惯,否则您就无法养成新的习惯。您无法决定在做饭或从同事的办公桌上擦掉500卡路里的杏仁时不顾一切地吃饱晚餐,直到您知道自己是“蚕食者”或“刷牙者”。在知道当前的消费方式之前,您无法选择更高效地度过时间。

首先,了解您如何度过时间以及饮食和运动习惯。接下来,花点时间为成功做好准备-做好准备。创建切合实际的目标和行动计划,并建立可以使您摆脱未来动力不足的自我的系统。

Build 您r “awareness muscle”

For at least two weeks, journal how 您 spend 您r time as well as 您r food and 行使 choices.

时代杂志:您曾说过运动几次,但之后又“太忙了”?您多久决定吃得饱,然后“出事了”?如果您想保持健康,就必须控制自己的时间。我们太多的人浪费时间,让紧急情况决定我们如何使用它,或者不知道我们实际上如何度过我们的分钟,小时和天。时间是我们最宝贵的资源-我们无法赚更多。

记录您的时间,然后分析数据。使用颜色代码或使用图表对活动进行排序-会议,创意工作,与客户的时间,睡眠,家庭时间等。您可以决定类别。您如何度过您的时间?看看您在社交媒体上浪费了20分钟吗?只需20分钟,您就可以进行5次Tabata间隔训练-这是一项很棒的锻炼。

饮食和运动日记:连续两个星期跟踪您的食物(包括液体)和锻炼情况。您认为那次餐后放纵真的是每天的“治疗”吗?也许您认为您每周错过一次锻炼,而实际上您平均跳过三个锻炼。您的“一汤匙”杏仁黄油是否真的是半罐装在勺子上的平衡量?一旦知道了您的选择,您就可以决定做出其他更健康的选择。

准备系统以确保成功

建立两个或三个现实目标-写下目标和/或告知责任追随者。确保您的目标反映出您实际拥有的时间和精力(而不是您希望拥有的时间),财务状况和设备。

事先弄清楚您的锻炼计划的内容,地点,时间和方式。详细一点。您在哪里和什么时候锻炼?您会参加体育馆并去上班,参加跑步小组,建立家庭体育馆,参加运动吗?你会做些什么运动?您什么时候想要达成目标?请明确点。想减肥吗?多少钱,什么时候?打破目标-每周多少?如果您想变得更强壮,那到底是什么意思?您将如何适应训练?您需要做什么住宿?重新安排谁将带孩子上学或安排日托?在您的工作时间里安排时间吗?下载健身播客,以便您在家训练?

设置系统,使您未来不受约束的自我别无选择,只能坚持到底。例如,您不希望自己的未来的房子不吃东西; workout带锻炼到您已经做过的事情上(将狗走路变成有氧运动或走路时进行电话会议);从较小的盘子吃东西,从较小的杯子喝酒(我们从较小的盘子中少吃点东西)并分配零食-尤其是在看电视时(我们会一直吃直到容器空了)。

主要外卖

Health doesn’t “just 发生.” You can’t “wish” 您r way to a fitter 您. Maybe 您’ve heard “what gets measured, gets managed” — 您 can’t possibly manage 您r time, food consumption, etc. if 您 don’t know where 您r time goes and what 您 are putting in 您r mouth. Reaching 健康 goals takes awareness and planning. Become aware. Then, become intentional with 您r thoughts and actions. Plan. Use the data to create detailed, realistic goals and a tailored plan of action. Nothing works unless 您 do. You can’t just analyse 您r new-found “data awareness” — 您 have to ACT.  Originally published 这里