通过健身之旅中学到的经验教训

因为我是一名私人教练,并且我目前的版本喜欢跑步和举重,所以人们认为这一定意味着我一直健康,健身,长大从事体育运动并且天生就有动力。

假。没有东西会离事实很远。

我是一个胖胖而笨拙的青春期。我比所有人(包括所有男孩子)都更高,更大。我讨厌自己的身体,自尊心很细微。我会做任何事情来摆脱体育课。

我经常哭泣或假装生病,试图回家。我偷吃我曾经告诉妈妈,我想从学校步行回家获得新鲜空气,实际上,我只是想停下来在薯条车上买薯条。

不是我最骄傲的时刻。

转折点

妈妈给我买了基督教青年会会员后,我的生活开始改变。这次体验真的是我健身哲学的基石:

“Frame daily motion as a non-negotiable. How 您 are active is up to 您. Match 您r 健康 plan to 您r personality and life realities.”

我讨厌与同龄人一起活动,但Y人口主要是5岁以下且40岁以上的人,因此我感到足够舒适,至少可以在跑步机上走路。步行滚雪球成杠铃并跑步,然后滚雪球成运动课,滚雪球成健身课,跑步马拉松,并渴望使健康成为生活和事业的渴望。当然,不要等待完美的一天变得活跃起来,也不要等待“完美”的饮食开始吃蔬菜。刚开始。小赢变成大赢。现在,您可以控制的唯一时刻是,所以起床去散步或喝点水。做点什么

Sure, I have phases where I pay less attention to my diet, but I have never reverted back to the girl who would lie to the clerk at Subway about buying a foot-long sub to “share with a friend” when really she had every intention of consuming the entire thing. I try not to feel guilt when I don’t make the 最好 choice or let one chocolate snowball into 10 chocolates; I have one treat, not 10. When I do end up having 10 of something — it does 发生 — I work to understand why. Then I set up 系统 to save myself from my future lesser self so I don’t make the same mistake next time.

例如,我了解到我爱不喜欢将冰淇淋棒放在家里,因为我把整个盒子都吃了。所以,我在我妈妈那里藏了一个藏匿处。当我想要一个时,我去那里参观,然后享受一个(或两个)而不是整个盒子。

我从事健康之旅已有20多年了,这在很大程度上是因为我开发了一个健康习惯和工具的工具箱-包括成长心态和适应力。就是说,事实是旅程永远不会变得“轻松”。一个人会更好地驾驭跌宕起伏。

健身之旅建议

1.我对听众的建议是“有现实的期望”。 Know that we ALL slip sometimes. Adopting a 健康ier lifestyle is not about “never falling.” It is about learning to fall less intensely and course-correcting faster. Replace the goal of “health 完善ion” (which simply sets 您 up for failure because 完善ion is not possible) with the goal of “tending positive.” Gradually change 您r 健康 norms so 您 have more 健康y habits this week/month/year than 您 did last week/month/year.

2.另外,停止“羞耻周期”。 让自己陷入一种耻辱的漩涡中(例如,我吃了这个cookie,所以我一文不值,不妨再吃一个),这是没有同情心或没有生产力的。学习记录问题,从中学习并继续前进。内有时会促使某些人采取行动。羞耻会适得其反,并在情感和身体上造成损害。知道区别。

内,我的意思是后悔某项具体行动,就像对自己说:“我希望我没有吃过那块饼干。”另一方面,羞耻使做出不理想的选择与成为坏人联系在一起。当您陷入耻辱循环时,您陷入了思维陷阱,我做了X;因此,我一文不值。毫无价值的感觉不会滋生自我效能感,积极的情感或生产性行动。

3.有成长心态 —即从各种经验中非判断性学习的能力。而不是对自己的选择感到遗憾,请注意从经验中学到的知识。您是否因为感觉不合适而在聚会上暴饮暴食?因为你站在餐桌旁?因为你太累了?然后从这些经验中学习。重新获得健康马骑手的经验。

4. Finally, learn to parent 您rself. Schedule 您r life as 您 would 您r child’s. Apply the same amount of mindfulness to 您r own nutrition as 您 would for a loved one. Talk to 您rself in a way 您 would want 您r child or 最好 friend to talk about themselves.

经过近二十年的培训,我注意到了一种独特的模式。客户认为对自己所爱的人足够好和对他们自己的个人又足够好之间常常是脱节的。太多的人(尤其是母亲)可以详细概述他们为他人做出的健康选择,但发现几乎不可能为自己实施相同的选择。您不会指望孩子们在晚餐前吃掉饭菜,零食或不注意三点钟就拿一块巧克力棒,但这是我与父母打交道的大多数方式。

像孩子一样积极地安排活动。为了整体健康,请像对待家人一样,为自己建立套路。例如,创建支持您的健康目标的睡眠,早晨和就寝时间例程。

生命是一场马拉松

The main takeaway is this: 健康 doesn’t “just 发生.”

You can’t create new habits or reach 您r 减肥 goal overnight.

同样,希望不是可行的健康策略。建立切合实际,个性化和特定的目标以及适当的行动计划。

请记住,采用健康的生活方式是马拉松,而不是短跑。给自己时间去制定更健康的新规范。有成长心态。当您脱离健康之马时,请尽快恢复,并重新获得经验丰富的骑手。

Lastly, have fun. We only have one life. Find activities that 您 enjoy, or at least something 您 don’t despise 在做.

这篇文章发表于 最佳日常生活