自言自语的口袋:当前的偏见

你们中许多人都知道,我沉迷于自我对话。我坚信,培养富有成效,富有同情心的自我对话一直是我在理论上想要健康习惯和在实践中实际生活健康习惯之间取得联系的关键。自我交谈使我从想要上跑步机开始真正地上车,并帮助我上床睡觉,而不是仅仅知道我应该入睡并选择看Netflix。我已经学到了(大部分情况下)如何适应各种情况,因此我根据能够创造出更快乐,更健康的自我做出决定。 (有关自我对话和心态的更多信息,请阅读本 赫芬顿邮报 文章)。

最近我读 你不是那么聪明 并发现了认知扭曲“目前的偏见”。这些知识完全使我的自言自语起来了!多么快乐的口袋!您需要后续的健康帮助吗?考虑目前偏见启发的自我对话。

什么 is present bias?

当前的偏见是无法理解未来自我的感受,无法把握自己的喜好随时间变化,无法知道现在想要的东西与以后想要的东西不同-此时的感觉不会成为您永远的感觉。

这与健康有何关系?

当前的偏见常常使我们无法参与健康竞赛-但是一旦我们知道当前的偏见存在,我们便可以利用这些知识来获得优势。

当前经常感到疲倦是不参加体育馆的原因。当我感到疲倦时,我会利用当前偏见的知识来发挥自己的优势:“凯瑟琳,你知道跑步后会感到更有活力。您现在感到疲倦,但您将不会总是感到疲倦。不要屈服于当前的偏见。”

一个食物的例子:您做出一个不“吃垃圾”的决议,坚信未来的自己会像现在一样受到激励,只有在漫长的一天过后您精疲力尽和沮丧时才会进食。下次您有解决方案时,请知道您将来不一定会受到激励。设置系统以使自己免于未来疲惫,动力不足的困扰。例如,摆脱屋子里所有的垃圾食品。

请注意,采用更健康的生活方式就是了解“想要”,“应该”,“现在”和“以后”之间的关系。对于我们大多数人来说,我们想要的(甜点,熬夜等)通常与我们知道应该做的事情(吃蔬菜并早睡)完全相反。如果可能,请努力改变味蕾,以便您享受更健康的选择-或至少看到它们的价值。改变偏好需要花费时间-要了解您通常首先要体验选择的积极影响的价值。为此,您必须了解,至少在开始时,您的未来“愿望”将比健康状况要差,因此“以后”是一个黑暗的地方,任何地方都可能出问题。设置系统以保护自己免受将来的伤害(家里没有垃圾食品,没有装好运动袋的东西随时可以去,请健身伙伴)。

了解你们中总会有两个人—当前的您和未来的您。未来,您将受到不同的想法和欲望的影响。将来,您将拥有替代的大脑功能调色板来描绘现实。当前,您可能会看到做出积极健康选择的好处,但是“现在就可以”将会 面对这些选择。将来,您将不会被信任。未来您可能会屈服,然后您会回到当下,感到feeling愧和沮丧。 “现在,您”必须通过为两个平价做出正确的选择来欺骗未来的您做出正确的选择。建立系统并致力于促进积极,富有成效的内在对话,这种对话可以识别并命名认知扭曲,并在任何无益的负面大脑宣传上胡扯。

显然,现在,积极,富有成效的内部对话和强大的体系并不能保证取得成果,但它们至少为变革打开了大门。负面的看法和微不足道的系统使您为失败做好了准备。

您要走哪条路?保证狗屎健康的小溪的道路或至少有叉子可以导致健康的小溪的道路!!!一如既往,您的选择!