精准营养1级认证教科书

如果您在想,“教科书?我为什么要读一本教科书,更不用说一本了?”我知道我明白了-我会对法律或工程文本的写作有这种反应-但请与我同去。您可能永远不会想要阅读精确的Precision文本,或者您可能会想听听我的主要观点。

为什么?精准营养认证文本是“营养信息”与“指导”之间的完美结合。指导元素为读者提供了一些工具,可以在想要制定营养信息和实际体现知识之间相互联系,即“执行”。

这个动作非常关键,因为用德里克·西弗斯(Derek Sivers)的话来说,“如果知识足够,我们都是拥有搓板腹肌的亿万富翁。”别误会,Precision Nutrition文本包含出色的营养信息,但这不是我要写的或给我印象深刻的-我希望营养教科书的标准是基于科学的营养信息。 Precision文本的精妙之处在于它概述了可能的工具和途径,以在了解相关信息与实际对所述信息进行操作之间建立联系。我将重点介绍有关“点连接”的见解!

(关于焦虑,教育,行动与担忧以及我的注册“幕后”的简短旁注:尼尔·斯特劳斯在Chase Jarvis Live 播客的一次采访中说,“如果您想证明内在的批评家是错误的(强调“做”。我决定获得Precision Nutrition Level 1认证,因为我对第二本书的发行感到不安。 你最合适的未来自我, 和(希望)我能做的媒体。我对媒体的前景感到非常兴奋,但是在营养问题上处于“热议”的感觉使我感到压力。因此,我注册了Precision Nutrition Level1。我认为没有比复习科学和数据更好的方式来使人们更轻松地回答基于营养的问题。我没想到会学到任何新信息-我大约两年前从营养文凭毕业的,但是我想被迫查看所有信息。我明白了。此外,选修课程再次证明了我的信念,即如果我想减少焦虑,我必须做些使我感到积极,有生产力和能控制住自己的事情(尽管有错误的控制感)。这听起来似乎很明显-您可能在想,“ Du,我知道”-但让我根据个人经验告诉您,我们大多数人都不是根据这些知识行事。我们太多人养活了焦虑周期。当我们感到不知所措,焦虑,沮丧等时,我们只是在采取更多行动来增强思维模式。 Net是,我很高兴注册并完成了课程,如果您对内在的批评家感到焦虑或不知所措,请通过ACT证明您的批评家是错的。)

我的主要“主要收获” (有点凯瑟琳的幽默……嘲笑我对“外卖”的热爱,以及我对所有事物进行评级和分类的愿望。)

为了获得不同的结果,需要采取不同的行动。不同的动作需要不同的思维模式-范式转变!一种替代范例是安徽快3开奖结果查询的“教育模式”!

教育模式

毫无疑问,该教育模型基于通过适当评估判断出的渐进式旅程。我将安徽快3开奖结果查询描述为从幼儿园到无限的连续等级。 Precision Nutrition使用1到3级。无论哪种方式,信息都是相同的:将您的安徽快3开奖结果查询旅程理解为渐进式的-将您的进步与自己所处的位置进行比较 您的 旅程。您的“等级”或“等级”取决于您的个人目标,知识,技能和保持一致的能力,以及您在过程中所处的位置!!

不要将您在当前成绩中的相对成功与其他任何人的成功进行比较,尤其是当他们的成绩领先于您时。如果您将自己的最初进展(例如,从1年级转到2年级)与朋友,名人或健身专家进行比较,他们已经奋斗了多年,并且目前正在做自己的安徽快3开奖结果查询“大师”,您会感到完全沮丧。如果您处于安徽快3开奖结果查询之旅的5年级,请以升入6年级为荣。如果您在12年级,一直在扼杀自己的安徽快3开奖结果查询选择,而只是退回到较不理想的早期选择,则要对滑坡负责。努力分析原因。然后回到12年级的习惯。

留在自己的安徽快3开奖结果查询小径上或您自己的“安徽快3开奖结果查询等级”(bada boom bada bing-#trainerhumour)。

不要让目标成为“精通”,而要使目标趋向积极–逐步升入成绩。关心您的过程质量。在每个阶段都赢。在您掌握了饱餐后停止,装满蔬菜,避免食用精致食品的基本知识之前,请勿跳过尝试碳水化合物循环(在Precision Nutrition演讲中为3级习惯,也许是Kathleen的专栏中的“大学”)之类的事情。和饮用水。

我对教育模型的赞赏是,它使我为自己在为某件事而努力的过程中感到自豪。回想一下您的上学时光-在5年级时,您很自豪能够升入一堂课,同时仍然希望升至6年级!人们常常在“当下高兴”与“力争更多”之间建立错误的二分法。这种错误的思维只是一种负面的大脑宣传形式,它使人可以自我破坏。生活不仅仅是一个“现在就快乐,停止努力”或“努力改善自己”的问题。您既可以满足当前的需求,又可以成长为下一个化身。

换句话说,我相信我一直处于“成为”的状态。这使我能够拥抱当下,因为当下正是促成时刻的因素!

其他要点

  • 在营养方面,大多数人不需要复杂性;他们需要始终遵循基本原则。停止尝试优化营养。始终如一地做基础。

    换句话说,不要“在房子着火时割草。”不要专注于无关紧要的内容。当涉及到我们的安徽快3开奖结果查询时,很容易陷入困境,花太多时间思考与行动。持续计划的问题在于,它创造了一个让我们感到有权获得成果的现实。所有这些想法都窃取了认知能量并建立了行动的幻觉,但是由于没有提醒任何行为习惯,结果必然是无效的。考虑一个目标,即消除80%的事情会给您20%的结果(所有那些讨厌的想法和快速瘦身的计划),而专注于专注于20%的事情会给您80%的结果(也被称为作为 帕累托原理)。

    在您优化BASE之前,我将向您简要介绍一下优化您的安徽快3开奖结果查询状况所固有的问题。我会打电话给客户玛丽。玛丽有一天担心她如何烹饪胡萝卜-她认为她应该总是吃生胡萝卜,因为烹饪它们会增加血糖指数。问题是,吃熟的胡萝卜还是生的胡萝卜不是玛丽增重的原因。她因炸薯条,大部分和葡萄酒而体重增加。我们得出的结论是,在浪费过多的胡萝卜能量之前,她需要担心薯条,份量和葡萄酒。

 

  • 努力将您的安徽快3开奖结果查询理解为一个过程-一个周期性的,反复的过程。您的安徽快3开奖结果查询历程将(希望)循环回到自身,并在每个循环中逐步发展。循环如下:您收集数据(了解新的营养信息,测血压,测量胆固醇等)。然后,您可以根据此信息采取行动(以某种特定方式)。然后,您分析结果,以便可以根据所说的新数据采取行动。 (另一种说法是你有成长心态或存在于凯瑟琳周期中。这是我在书中使用的视觉效果。)

 

  • 不要忘记分析权衡。始终探索“想要,愿意,不会”的问题。你想要什么?您目前愿意为此目标做什么?你不愿意做什么为了实现可持续的安徽快3开奖结果查询变化,您需要权衡安全性和现实性。

    列出实现目标所需的事项。然后编码列表: A 肯定或没有问题, B 也许 C 没有办法。确保清单 ABs连接到期望的目标。如果您的目标是减掉20磅,但您放了 C 除了所有必要的饮食和锻炼方法之外,您可能还需要重新考虑自己的目标。

 

  • 请理解,对于我们大多数人来说,我们的限制因素不是教育(即缺乏知识)。我们的限制因素是我们的思维方式,生活技能和环境。

    生活技能的例子包括:无法提出自己想要的或需要的东西;无法设置界限;无法在做出冲动的选择之前停顿一下;感到“太忙”,因而没有采取积极行动来改变“太忙”的循环,没有可用的安徽快3开奖结果查询选择和便利。

    环境因素的例子包括缺乏支持性的社交网络,高压力的生活以及在需要过多主动意志力的环境中持续存在。从环境因素中获得的最大好处是,如果您的房屋中有不安徽快3开奖结果查询的选择,那么您或您所爱的人实际上都会食用它们。从家中取出触发食物,而使安徽快3开奖结果查询的选择变得方便。

最喜欢的缩写:HALT

  • 饥饿
  • 生气或焦虑
  • 孤独

该首字母缩写词提醒您,在吃任何东西之前,您需要先停顿一下,问自己:“我吃这个是因为我饿,生气或焦虑,孤独或疲倦”吗?如果您感到焦虑或孤独,请考虑散步或打电话给朋友。如果您饿了,请务必选择一种营养丰富的选择-不要只抓住任何东西。如果您累了,就去睡觉。

考虑记录您的食物和情绪(甚至持续数周),以了解何时因饥饿和情绪而进食。

 

最喜欢的视觉效果:红色/黄色/绿色食品

  • “红色”食品-停止!!!红色食物是“禁食”或引发食物;不要将它们留在屋子里并考虑将它们放开,特别是在您无法控制自己的情况下(例如,喝酒时)。知道你。你做。我的红色食物是软糖冰淇淋棒和巧克力杏仁。我的房子都不允许。
  • “黄色”-请谨慎使用。这些是您可以适量食用的食物
  • “绿色”食品-“加油”。这些是安徽快3开奖结果查询的选择。

 

最喜欢的谚语

  • “塑造您的安徽快3开奖结果查询之路。”

对于我们中的许多人来说,这意味着要对您的厨房进行整形,例如,将厨房大面积清理干净。

对于我们所有人来说,这意味着要做好准备-预测潜在的障碍和头脑风暴,然后提前实施解决方案。

 

  • 谈话很便宜。感知通常是错误的。做和展示!!!”

我们大多数人高估了我们的安徽快3开奖结果查询选择,而低估了我们的不安徽快3开奖结果查询选择。跟踪您的习惯,以便您知道自己的实际状况!

 

最后两个想法(不是从书中得出)

引用了伯纳德·肖的话:“我们不会因为老了就停止比赛;我们变老是因为我们停止比赛。”用凯瑟琳(Kathleen)的话说,是的,是做出安徽快3开奖结果查询的选择,但要尝试做出安徽快3开奖结果查询选择的能力来寻找快乐。找到您喜欢的食物和活动。顺带一提,拥抱就像我们从“不玩”中变老一样,我们会因不运动和久坐不动而加速与年龄相关的自然衰落。以携带杂货和走上楼梯为傲-搬运东西和攀爬将有助于确保您始终可以攀爬!每天笑着动起来!或我经常对客户说:“想想您的三个 Fs:健身,饮食和娱乐!”

最后,做出更安徽快3开奖结果查询的选择需要时间和奉献精神。设定界限和优先级-如果可能,不要让自己“浪费时间”-如果您不设定界限,其他人会!