从健康状况开始健身之旅

从健康状况开始健身之旅

寻找采用更健康的生活方式所需的点火能量,动力,资源,时间以及积极有效的自我对话始终是一个挑战,但是在应对心血管疾病,糖尿病等慢性疾病时,踏上更健康的道路可能会感到尤为困难,COPD,骨关节炎或骨质疏松症。

The key words are “getting started.” Too many of us never start in large part because we self-sabotage with a 完善ionist-driven mindset — we think we need to have our entire 健康 path mapped out now in order to start. False. You don’t have to have it all figured out today. You don’t have to reach 您r goals tomorrow. Actually, 您 shouldn’t even try to have it all figured out — that is an unrealistic expectation that simply sets 您 up for failure.

Your 健康 is a process — a journey. The trick is to start, and start small. Once 您 start 您 can always tweak. If 您 never start, 您 have nothing to tweak.

The first step is letting go of 您r self-limiting, 完善ion-based mindset. The next step, create realistic goals and an appropriate action plan. Consult with knowledgeable 健康 practitioners who can guide 您 safely along 您r path.

步骤1:以进度和成长为导向的思维方式取代旧思维方式

停止等待“完美”的一天或一周采取更健康的生活方式。完美的时间不存在。停止追求“锻炼完美”。追求完美只是自我破坏的一种方法,因为完美不存在,等待完美意味着您总是有跳过和/或延迟的借口。如果您实际上无法自己做,那么“最佳”锻炼的好处就没有意义了。在自己的车道上壮成长。不要因为无法跑步,做CrossFit或举起沉重的体重而无所作为。这些锻炼可能对您的朋友或女儿来说是“最佳”锻炼,但是如果它们伤害了您或者您不会这样做,则显然不是最适合您的锻炼。

Try some light stretching, do chair 瑜珈, try aquafit, go for a walk, track 您r steps, stand on one leg as 您 do the dishes. Pepper movement throughout 您r day. Consistency beats 完善ion. Something is always better than nothing. Build on little wins. Give 您rself time to mess up, learn, and grow. Start with a goal of 4000 steps. Then work up to 5000, and so on. Progress is better than staying stuck.

步骤2.设置“现实”目标。然后制定详细的行动计划

确保您的目标反映出您实际拥有的时间和精力(而不是您希望拥有的时间),财务状况和设备。不要一次改变所有的健康习惯,也不要成为别人。如果您讨厌跑步或不适合自己的身体,那么马拉松对您来说不是一个好目标。建立两个或三个适当的,现实的目标。记下来。例如,如果您患有骨质疏松症,可以考虑将目标之一“提高骨骼强度”。如果您患有关节炎,请考虑进行无影响的活动,例如aquafit或骑自行车。知道你。你做。

卫生带村。不要以寻求帮助为耻。在建立目标和行动计划之前,请咨询您的医生和其他知识渊博的保健医生。优秀的程序包括GLA:D,Bone Fit和HeartWise。研究您所在社区的合适人群。也许您当地的医院提供轮椅瑜伽。

制定行动计划。事先弄清楚您的锻炼计划的内容,地点,时间和方式。您在哪里和什么时候锻炼?您会加入健身房去上班,建立家庭健身房或参加有趣的舞蹈课吗?你会做些什么运动?计划做您真正喜欢的事情,或者至少做您不讨厌的事情。如果您喜欢在户外,请研究当地的沟壑系统或寻找自然徒步游。如果您喜欢音乐,可以考虑参加尊巴舞课程。您想何时达成目标?请明确点。如果您想减肥,那么多少减肥?什么时候减肥?打破目标-每周多少?如果您想变得更强壮,那到底是什么意思?您将如何适应训练?您需要做什么住宿?您是否需要在工作日内安排时间?您是否需要抛弃当前的健身房会员资格,并找到提供Aquafit或坐式瑜伽的健身房?

最后的想法

Health doesn’t just 发生. Wishing is not a viable strategy. Take the time to set 您rself up for success. Create goals. Create a plan. But most important, START now. The only moment 您 have control over is this one.