开始记录日记,以创建“最合适的未来自我”

开始记录日记,以创建“最合适的未来自我”

忘记建造更大的二头肌。取而代之的是,专注于通过日记来建立“意识肌肉”,这样您就可以成为自己最好的版本,凯瑟琳·特罗特(Kathleen Trotter)写道。

我们大多数人高估了我们的安徽快3开奖结果查询选择,而大大低估了我们不安徽快3开奖结果查询的选择-我们漫不经心地吃的食物,跳过的锻炼,依赖咖啡的程度或浪费的时间。

问题是,您必须先了解自己的当前习惯,才能养成更安徽快3开奖结果查询的新习惯。您不能决定在做饭或从同事的办公桌上擦掉500卡路里的杏仁时不顾一切地吃饱晚餐,直到您知道自己是“蚕食者”或“刷牙者”。除非您知道自己目前如何度过,否则您不会有意选择以更有成效的方式度过您的时间。

正如著名的商业谚语所说:“衡量,管理”。如果您不知道时间在哪里以及在说什么,您就无法管理时间,食物消耗等。意识带来选择。

解决方案?增强您的意识肌肉。在至少两周的时间里,记录一下您花费的时间,饮食和运动方式以及运动前后的情绪。想想日记就是您的大脑“二头肌卷曲”。

一旦知道了当前的选择和习惯,就可以使用日记中的“数据”来创建切合实际的目标和量身定制的行动计划。

三本杂志

时间日志

您说过多少次运动但又“太忙”的愿望?您决定好几次吃东西,然后“出事了”?如果您想保持安徽快3开奖结果查询,就必须控制自己的时间。我们中的太多人会浪费它,让紧急情况决定如何使用它,或者不知道我们如何实际使用我们的分钟,小时和天。时间是我们最宝贵的资源–我们无法腾出更多时间。

记录您的时间,然后分析数据。使用颜色代码或使用图表对您的活动进行排序-会议,创意工作,与客户的时间,睡眠,与家人的时间等。您可以决定类别。显然,它们将取决于您是否有家庭,您的工作是什么等等。然后分析您如何度过时间。看看您在社交媒体上浪费了20分钟的时间–只需20分钟,您就可以进行5次Tabata间隔训练,这是一个很好的锻炼方法。

饮食和运动杂志

您有两个选择:“传统”或“ X和O”。

传统方法:持续两周,跟踪食物(包括液体)和锻炼情况。您认为那次餐后放纵真的是每天的“治疗”吗?也许您认为您每周错过一次锻炼,但实际上您平均跳过了三个锻炼。您的“一汤匙”杏仁黄油是否真的是半罐装在勺子上的平衡量?一旦意识到您的选择,您就可以决定做出其他更安徽快3开奖结果查询的选择。

X和O食品日记本:与传统饮食和运动日记本的不同之处在于,可以帮助您建立直觉的饮食肌肉,并将食物选择与情绪状态联系起来。为每餐和小吃创建一个“ O”。如果您基本吃得好–食用了营养丰富的食物,吃饱了就停了,饿了就吃了,保持了水分等。–在圆圈上放一个“ X”,然后继续前进。

只有当您吃顿饭或吃零食时,您才需要在圈子中详细说明食物选择以及不理想选择的原因。你孤独吗?伤心?累?然后建立系统,让您未来的自我以更安徽快3开奖结果查询的方式处理情绪。例如,在寂寞时给朋友打电话。

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心情日记

在锻炼前和锻炼后的10个时间内跟踪您的情绪和精力。为什么?通常,最困难的活动是寻找开始的点火能量。通过跟踪运动前后的情绪,您会发现锻炼后总是感觉更好。

然后,利用这些数据说服自己在没有动力的情况下进行锻炼。告诉自己,“自我,数据表明您在移动时始终感觉更好。即使“更好”只有0.2,更好还是更好。最坏的情况是,您锻炼身体后只会感觉稍微好一点,但您却更安徽快3开奖结果查询。最好的情况是,您会感觉更好,并且会更安徽快3开奖结果查询。无论哪种方式,它都击败了保持精力充沛和身体不适的问题。”

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主要外卖

安徽快3开奖结果查询不是“正好发生”。我们每个人都需要一种摆脱日常“冲刺”的方法,客观地观察并意识到我们的思想和行动。当您观察时–步入阳台并观察人生的舞池–拥抱成长心态。不要只是观察自己的工作和思维方式;下次使用该数据做出更好的选择。

如果您让自己太饿了,从而吃了不安徽快3开奖结果查询的零食,请决定在钱包中随身携带一些杏仁。如果您注意到自己在烹饪时不注意进食,请嚼口香糖,以免捡起来。希望不是可行的策略。您无法“希望”自己变得更安徽快3开奖结果查询。达到安徽快3开奖结果查询目标需要意识和有意识的计划。您必须先了解自己当前的选择,想法和内在对话,才能成为一个更安徽快3开奖结果查询,更安徽快3开奖结果查询,更有生产力的人。

 

原始文章发表在安徽快3开奖结果查询日报上