畅游COVID-19的情感浪潮-“走右边路”

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我不认识你,但对我来说,这个月充满了旋风–过山车–情绪高涨!片刻,我感到“好吧,我可以做到”……。下一刻,我会说:“ WTF?我必须将整个业务转移到网上;我很喜欢技术”。下一刻,我就像是“我想哭”……。下一刻,我想:“我非常感激;我一生中有如此出色的人”…。下一刻,“世界即将终结”……。下一刻,我就像:“这是一次学习技术的绝佳机会”……。下一刻,我想再次哭泣。然后我入睡,直到半夜被焦虑的梦惊醒。然后我回到睡眠状态,只是醒来时就觉得:“好吧,我明白了……。我比一个愚蠢的焦虑梦还要强大!!!”

要知道,如果您也感觉到所有的感觉,那不仅可以,而且很正常。用令人敬畏的布伦妮·布朗(BrenéBrown)来形容,我们从来没有一个人应对过全球性的大流行,因此,要进行导航,显然需要付出一些努力。这都是一个学习过程。做任何新的事情总是一个挑战。有现实的期望;处理像全球大流行这样大规模的疾病将是一项艰巨的挑战。这将占用您所有的情绪适应能力和适应能力。 Brené在FFT上的播客–第一次他妈的–确实对我有所帮助。

或者,用我最喜欢的Peloton讲师之一罗宾·阿尔松(RobinArzón)来诠释一下,给自己一些优雅……我们正在尽力而为。老实说,我给我们留下深刻的印象,那就是我们所有人都没有爬到床上,也从未浮出水面。我们人类具有惊人的适应能力。

话虽如此,但我尝试遵循这样的规则:“所有情绪都可以,但所有行为都可以。”我正在努力感受自己的感受,同时也做出一些决定,这些都是我未来的自我将为之骄傲的。

你问我的策略是什么???好吧,我尽可能地挑战自己,以“走正确的道路”。每个障碍都会产生一个决定:向左转向或向右转向。两条路径上都存在障碍。障碍可以是害怕与朋友打架或在这种情况下全球性大流行的新事物。

每当我开始害怕时,我都会说:“凯瑟琳,你正处在十字路口。您要走哪条路?喘口气。故意输入,思考和采取行动。走右边的路。”

向左转?

思考情绪反应-引起焦虑并让我迷失方向的行动和思想。考虑猛烈抨击并做一些使问题复杂化的事情,例如在情感上进食和跳过锻炼。这条路径的问题是,障碍物仍然存在,但是当我把它当作自己的感觉时,我并没有采取任何措施来解决问题,并且当障碍物消退或找到了解决方法时,我就离开了患有所有次要问题,例如体重增加,安徽快3开奖结果查询并发症,朋友受伤等。

在右边?

思考情绪上的适应力-故意做一些可以控制焦虑的事情,培养远见,控制我可以控制的事情,并做一些运动,如饮食锻炼。这条路并没有神奇地使障碍消失,但它确实使我成功了。它使我能够冷静地解决问题。另外,我还没有积极地解决这个问题-我未来的自我不需要应付一个受伤的朋友或多收20磅的费用。

现在,我并不是在说所有这些都很简单-我可以轻松地从兔子洞开始,编织关于未来或负面的自我谈话的焦虑,无助的叙述。采取“向右”的道路是艰难的-特别是当一个人处于负面的生理状态(疲倦,饥饿,生气,沮丧等)时。

因此,当我开始钻探兔子洞时,我会想:“凯瑟琳,改变你的状态!!!”我用3-S 规则(感谢托尼·罗宾斯):状态,故事,策略。首先,我改变自己的状态(运动,进食等),这有助于我创建有用的故事或对情况的理解。只有然后我才能制定策略。让我解释 …

当一个人处于消极的生理状态时,更容易产生一个消极的情绪反应故事。您可能会创建一个不相称的故事,例如“我的日子真糟。这种流行病是最严重的。我被困在家里,我讨厌这个,它永远都不会结束。”与“是的,我经历了很多糟糕的时刻,这是一个非常紧张的情况,但是我有很多事情要感激,这也将过去-没有永存。我将解决这个问题。这是一个特定的时刻。我需要控制自己可以控制的,放开我无法控制的。”

当我们创建负面故事时,更容易证明无益策略的合理性-人们更容易想到类似于“我应该通过进食来应对糟糕的一天”或“我应该”跳过工作和喝酒的事情,因为伴侣是个混蛋,我的孩子们都在我的烤架上。”这些不理想的策略实际上并不能解决根本问题,它们会让您感觉像是塞满了东西,不适合和/或宿醉。仅仅因为您认为应该暴饮暴食或跳过锻炼并不能使这种想法正确!!思想只是思想,不是真理!

当我感觉自己想旋转一个破坏性的故事时,我说“ HALT”,而是让自己做一些改变自己的生理状态的事情-我锻炼身体,听播客,洗个澡,冥想或穿上音乐跳舞。改变状态后,我总是感觉更好,这真是令人惊讶。

令人敬畏的是,一旦我感觉好起来,我便编造了一个更恰当,更客观的故事,这使我的策略变得更有成效(我不发送讨厌的电子邮件,我不暴饮暴食,我不不要对詹姆斯大吼,等等。

改变我的状态改变了我的想法,这改变了我的行动!!!

尝试一下-然后告诉我您的想法和经验!

总而言之,过去一个月巩固了我对两件事重要性的信念。首先,“控制您可以控制的东西”。思考,锻炼,对事件的反应,心态,营养等。需要在家做一些运动吗? 尝试Tabata间隔 /和/或 阻力带锻炼。第二,记住锻炼心理安徽快3开奖结果查询的重要性,而不仅仅是身体安徽快3开奖结果查询;两本书 一切皆有可能重启 确实帮助我建立了自己的心理安徽快3开奖结果查询)。

基本上,等等,等等……去锻炼吧!控制您可以控制的东西。喝水在客厅里跳舞。当您与FaceTime成为朋友时蹲下。做一些能让您看起来很正常的事情。

我不是在争辩任何这样的事情!建立情绪适应力以及能够暂停和远离您做出不安徽快3开奖结果查询决定的迫切愿望的能力需要练习和正确的策略。就是说,虽然这可能并不容易,但确实值得!!!在实践中,有意地改变您的状态并走上正确的道路-您未来的自我将感谢您!!!