一位女性在家锻炼减肥

女性在家减肥运动,凯思琳·特罗特(Kathleen Trotter)

减肥会在厨房,卧室,冥想垫上进行,并且需要进行有规律的间隔和力量训练!事实是,您不希望(或无意识地做个有氧运动)途中的健美中段。方便地,您可以 失去顽固的腹部脂肪 在自己的家中舒适-无需健身房!因此,有可能通过 在家锻炼减肥的女性.

女性凯瑟琳在家中进行减肥运动

锻炼细节

优先间隔 有氧运动和力量训练。对于间隔,请尝试Tabata。一枚Tabata是8套20秒钟的紧张工作,然后进行10秒钟的完全休息。该练习应包括 高膝盖,屁股踢,burbures。接下来,在执行5分钟的预热后,执行4-6次Tabatas。最后,让您的身体放松一下。对于女性而言,这只是一种在家锻炼以减轻体重的有效方法。

对于力量训练,请考虑 全身多关节力量训练,例如下蹲和弓步。例如,考虑进行AMRAP培训(尽可能多的回合)。选择3或4项全身运动,例如俯卧撑,下蹲和乐队排练。然后,在设定的时间段内(例如10分钟),尽可能多地重复每次练习15次。最后,选择另外3个练习,并在下一个时间段重复。

营养与压力管理

营养区。在食用健康食品方面,请考虑准备,准备,准备。此外, 尽可能方便地做出健康的选择。 相反,请尽量选择不健康的选项。提前做饭。例如,考虑汤,炖菜,切碎的蔬菜和瘦肉蛋白质。另外,食用富含蛋白质的食物,例如煮鸡蛋和鸡肉。清除您的厨房垃圾,让未来的生活变得轻松自在。

结论

优先考虑优质睡眠和任何有助于缓解压力的活动-例如瑜伽,普拉提,冥想或日记。压力是脂肪流失的主要敌人,尤其是腹部脂肪。此外,与普拉提或瑜伽一起锻炼核心肌肉将帮助您站得更高。您站得越高,腹部越好看!

最初发布于Nutritiontastic.com