一起锻炼的家庭共同成长

一起锻炼的家庭共同成长

2020年4月29日

凯瑟琳·特罗特(Kathleen Trotter)

私人教练和健身专家

您不需要健身房就能让您和您的家人在孤立的整个过程中保持健康和活跃!你需要什么?一种“找到解决方案,我们都在一起”的心态和切合实际,富有创意的攻击计划。更不用说健康的积极自我对话了-就像“我可以通过...做到这一点。我是幸存者……。我将尽最大努力……。这个也行!”

有意

希望人们积极参与的“希望”从来都不是可行的适应策略,但在全球大流行期间尤其没有用。情感接近表面。我们都在尽力而为。与您的重要他人和您的孩子交谈。隔离无疑改变了我们的生活节奏,我们的真实-从而改变了我们的习惯。当生活的脚手架发生变化时,习惯会自动改变以反映新的互动,环境和行为。

但是你会养成新的习惯吗 默认 or 设计?无论您是否意识到,家庭的健康习惯正在发生变化。

现在,我们比以往任何时候都更需要传达关于我们的感觉和需求的信息,努力控制我们可以控制的东西(关键示例,锻炼),并有意识地创建新的节奏和规范。如果您不自觉地制定行动计划并安排不活动时间,那么您的家人很可能会选择阻力最小的途径-充满Netflix的途径!

考虑家庭挑战

要有创造力。根据孩子的数量和年龄及其兴趣来确定挑战的参数。也许每个成员都计算出他们整天要走多少步。每个人都必须具有创造力才能累积经验,例如“忘掉”楼上的事情,玩活跃的视频游戏,打电话会议等。或者尝试家庭俯卧撑或蹲下挑战。获胜者可以选择家庭电影之夜或送上他们最喜欢的一餐。

寻找乐趣

穿上音乐和跳舞吧!让每个家庭成员选一首歌。玩诸如躲猫猫之类的半主动游戏-虽然可能不是一种锻炼,但是与看电视相比,它们需要更多的活动。所有动作加起来!如果您有院子,请设置跳房子或跳绳。与家人“约会”以进行免费的在线锻炼-有很多有趣的选择。尝试Fitness Marshall的舞蹈锻炼或带Adriene的瑜伽。

让您的家人成为锻炼伙伴

体重伙伴锻炼的辛苦程度令人惊讶。

俯卧撑:您和您的伴侣都从膝盖或脚趾开始俯卧,彼此朝向。弯曲肘部,将自己放低到地板上。当您向后推时,请用右手将对方推高五个。交替做10次。尝试保持臀部稳定。

搭档抗性侧板:你们两个都从侧板开始,彼此面对,在左前臂和脚上保持平衡。握住侧板时,右手掌对掌放置。保持这个姿势,轻轻地尝试将您的伴侣推过来。保持30秒钟,然后切换侧面。振作起来,保持稳定。

生活游戏

您的孩子喜欢电子游戏和超级英雄电影吗?考虑将生活变成游戏。给每个家庭成员一个超级英雄的名字,找到盟友,找出您的“坏蛋”(即允许您自我破坏的行为,思想,行为),并制定任务。这看似少年,但请相信我,注意您的坏家伙并建立有力的自我概念,需要意识和意图-在大流行期间试图维持健康生活方式时的关键技能。

例如,如果您发现自己经常被诱惑在厨房里的“邪恶杏仁”上吃零食,给杏仁起个坏名声,并寻求“始终在桌上放一瓶水”作为对抗黑暗的武器。侧。

成为教练

运动员的孩子在没有进行剧烈运动的情况下会发疯吗?也许您错过了CrossFit锻炼或团队运动。没问题。尝试HIIT(高强度间歇训练)锻炼,例如Tabata和合作伙伴“反应训练”。您的孩子会像您是他们的教练一样在诅咒您。

一组Tabata包括八组20秒钟的全力以赴的工作,然后进行10秒钟的恢复。尝试跑动家用或共管公寓的楼梯,或做粗麻布,下蹲跳或起重器。相信我-您和您的孩子会流汗。

您可以进行任何减肥运动–例如弓步,下蹲或上等–在运动训练中添加“反应性”元素即可。

尝试 伙伴反应性时钟冲刺: 站在假想的时钟中间。您的伴侣叫出时间-假设是晚上7点。您将其转换为军事时间,然后说“ 1900小时”,同时将其调到虚构时钟上的相应数字。

播放 运动联想游戏: 选择两项练习-比方说下蹲和上腹部。将第一件事与一件事相关联(蹲着看电影),将另一件事与另一件事相关联(与电视节目中的粗麻布)。如果您的伴侣叫电影,您蹲下;进行电视节目时,您会打。另外,当您完成练习时,说出与类别相关联的内容,例如电影中的演员。要有创造力。做三个练习。或切换类别。尝试蔬菜,花卉等。

创建,安排,移动和享受

要保持您和家人的活力,您必须进行沟通并自觉设计新习惯!刻意。创建一个时间表和计划,每个人都在某种程度上参与其中并因此拥有所有权。安排锻炼时间,发起家庭挑战赛,让自​​己开心一点,并找到创新的方法来鼓励每个人在一起工作,以保持身心健康。