习惯:默认还是设计?

signs_that_say_same_and_change

声明COVID-19改变了我们的生活是“明显的船长”。我们的生活节奏,我们的现实以及我们的习惯已经发生了明确的变化。问题是, 您是默认还是设计来养成新习惯?

我是 当然不是 试图将这种流行病的经济,社会和情感影响降到最低。我的意思是,无论您是否意识到,您的习惯都在发生变化。当生活的脚手架发生变化时,您的习惯会自动改变以反映新的互动,环境和行为。

我们一直在创造和打破习惯。问题是您是否有意识地养成可以为您服务的习惯,还是您不自觉地 反应 情况,从而在不知不觉中形成将决定您命运的新习惯?用著名的F.M.亚历山大,我们不确定未来。我们确定自己的习惯。我们的习惯决定了我们的命运。

如果到目前为止, 反应,请放心,这会让您变得与众不同。我们大多数人都去过。世界必须极其迅速地转动。导航隔离曾经是,现在是 庞大的 过渡。我知道我是从强烈的反应开始整个过程​​的。我的许多决定都没有“使我未来”。例如,当我第一次开始在ZOOM上看到客户端时,我会尽快设置工作站。很好它使我工作。但这意味着我的电脑很低,以至于我整天不得不弯腰,这使我的整个身体都感到疼痛。我最初的ZOOM工作区是 默认 生活方式设置。一旦我能够(略微)呼吸-开始 响应 vs反应-我购买了一个外部摄像头,然后重新考虑了计算机的高度和设置。我有意识地创建了一个工作站,可以为我的客户,我的身体和我的大脑服务。我无法控制这种大流行,这使我更加下定决心控制自己的病 能够!


思考:您如何控制自己可以控制的东西?您对控制范围内的事物有多大的打算?您如何有意识地建立起可以为您服务的习惯,环境,礼节等?


您如何设置工作站?它为您服务吗?你能举起笔记本电脑吗?创建一个感觉像办公室的空间?戴上耳机,以免扭伤脖子握住手机?

那你的工作时间呢?我从经验中知道,在家工作时,很容易让家和工作彼此融合。我绝对不擅长设定界限。我知道“减少流血”是我们所有人(包括我)都想解决的问题。也许要制定一种仪式来代替从办公室到家的交通时间,以向大脑表明您正在“回家”。聆听一首特定的歌曲,讲颂咒语,或在街区四处走走,进入您的房子,兴奋地喊出“家人,我下班回家!”

那你的锻炼呢?您建立家庭健身馆了吗?您是否按计划安排了运动时间?想一想,“运动是不可谈判的,我该如何实现这一目标?”

容易想到:“我不能去健身房,所以我不能锻炼身体。”错误。您不需要昂贵的设备即可在家中锻炼。您的健身房可以是您自己的体重,解决问题的态度以及户外活动的理想场所。

在整个混乱中进行培训是 危急。运动有益于身体,大脑,情绪,情绪调节,精神集中和免疫健康。另外,训练使我们感到可以控制,这很关键,因为在这段时间我们无法控制太多。

安排锻炼时间;您会在早上,午餐,下班后训练吗?如果不在时间表中,则不会发生。与您重要的其他人交谈,找出每个人所需的住宿时间,以获取一些运动时间。您的锻炼可以是每天跳舞5分钟,一天中午进行园艺游览,进行一些家庭挑战和/或伴侣瑜伽。

你做你!创建适用于的计划 …只要确定您要安排进去!


我是 试图提倡完美主义者的心态,负面的自我交谈,隐喻的自我鞭ation和/或羞耻感。这是大流行;给自己一些恩典。我的意思是,现在比以往任何时候都更需要故意。情绪弹性;对情绪,行为,心态等的意识; 强调进步。


基本上,这关乎成长,心态和习惯!

设计习惯:5个提示

  1. 放弃任何不再有用的大流行前习惯,信念,思维方式,期望等。
    您以前生活过的系统,习惯,技巧等目前可能无法为您服务。不仅可以,而且可以预期。上健身房一个小时对于大流行前的您来说可能是个不错的选择,但是目前,您可能需要整整三步走一整天才能保持理智或参加小型舞会,以摆脱被困在室内的挫败感。 (此网站非常适合短舞蹈锻炼: //www.bodygroove.com/.)了解到这种情况将会过去-每个漆黑的夜晚最终都会结束-但也要接受这一点,以便在新的临时现实中生存下来,我们需要分析新的需求并找到适合自己的自我对话,技巧和系统。

 

  1. 控制您的营养环境。仅将食物带入您想让自己未来的家庭或家人食用的食物!
    橱柜中不健康的食物最终将被您或您所爱的人食用。同样,您或您所爱的人最终将食用健康食品。控制您的营养环境;由于我们处于隔离状态,因此减少了去杂货店和/或在线订购杂货的行程。借此机会来策划您家里的东西。当您感到满意和相对平静时,即在您的理性大脑负责时,列出您的杂货清单或订购杂货。然后,不要让自己的情感自我改变这个清单。实际上,这是一个很好的时机来尝试管理进入您嘴里的东西。是的,您可能有更多的机会去放冰箱,但您的社交义务,工作活动,家庭聚餐,便利店旅行等也较少。记住,如果不将其带入房屋,您可以吃吧!

 

  1. 有运动总比没有好!
    “完美”是获得成功的敌人 sh * t 完成!不要让“锻炼完美”的目标阻碍您前进。 “完美”始终是一个不切实际的目标,但在隔离时尤其不现实且无济于事。为什么?短暂的短暂运动会导致您不停地坐着,因为我们很多人都在做,因为我们在家工作,因此将有助于控制焦虑,抑郁,情绪低落等。长时间坐着 对心血管,淋巴和消化系统有负面影响,更不用说您的新陈代谢了。它会增加患心血管疾病,中风和糖尿病的风险,并影响人体代谢葡萄糖的方式。因此,我们需要随时随地移动。设置警报以提醒自己每小时移动一次。故意在家用楼梯上上下移动,做一些伸展运动或抽出几下蹲。

 

  1. 接受10分钟规则。
    I 该规则,因为通常最困难的部分是开始锻炼。运动10分钟通常会使滚雪球运动的时间更长。 10分钟的规则可以助您一臂之力!当您不想训练时,让自己做10分钟的任何事情。散步或慢跑,做一些瑜伽(客户喜欢Yoga By By Adrianne: //www.youtube.com/user/yogawithadriene),尝试参加健身马歇尔舞会(//www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall/videos),或抓住阻力带开始我的全身力量训练(//www.zazouflorida.com/2020/04/07/band-exercises/)。如果要在10分钟后停止,请罚款。至少您会做一些事情。最有可能的是,一旦开始,您就可以完成锻炼。

 

  1. 意识:记下最容易挣扎的习惯。
    意识带来选择。您无法管理无法衡量的内容。我们大多数人低估了我们不理想的健康选择(食物,运动,消极的自我交谈,浪费时间等),并高估了我们的健康选择。我们认为自己比实际做得更有效率,善于利用自己的时间,经常运动,偶尔偶尔沉迷,等等。问问自己:“自我,我如何自我破坏?我在哪里需要了解?我未来的自我会从哪里获得帮助?在时间安排,饮食或运动方面,我是否有最大的进步空间?关于您最需要帮助的领域的日记。决定对这些选择故意。制定有关如何养成这种习惯的计划,例如,为了以某种方式进食需要购买哪些食物,如何进行锻炼,如何远离社交媒体等等,然后记录结果。记录您花费时间,食物或运动习惯的方式。 (以下是有关记录日记以改善健康状况的更多信息: //www.zazouflorida.com/2019/12/10/start-journaling-to-create-your-fittest-future-self/

 

主要的收获是要拥有自己的风度,同时要知道生活方式的改变会带来自觉地决定新习惯的机会。

现在不是疯狂果汁禁食,不切实际的目标或贬低自我谈话的时候。这是一个意识和反思的时期。难以养成习惯的习惯,很大程度上是因为它们植根于我们的生活方式:工作午餐和我们经常吃的糕点,社交活动和我们经常饮的葡萄酒,星期六晚上我们晚上去。这些“旧规范”不再可能。因此,制定新规范,让您未来的自我感到骄傲!

养成新习惯,这是必须的。问题是您是否会有意识地养成对您有用的新习惯,