记录下一代:超越基本食品和饮食杂志

传统的食品和运动杂志-有充分的理由-是卫生领域的主要内容。我们太多的人高估了我们的健康选择,而大大低估了我们不健康的选择-我们漫不经心地吃的食物,跳过的锻炼,对咖啡的依赖程度等。

要求客户记录食物和运动,以增强他们的“意识肌肉”;录制动作照亮了他们无意间从同事的办公桌上挖出的杏仁,或者完成的锻炼与计划的锻炼之间的差异。该过程将产生对你们双方都有用的数据。一旦客户了解他们当前的习惯,他们就可以有意识地养成更好的习惯。一旦健康从业人员知道服务对象的实际行为(相对于他们认为的行为),那么就可以更好地个性化建议。 (旁注:不要以为仅仅因为我们在日记本领域之外而已。我个人尝试每几个月记录一次我的习惯,以确保我的实际生活与我相信自己的生活相匹配。)

我建议的日志调整是要超越传统的食物和运动日志。当然,经典的“记录一切”健康杂志是一个很好的起点,但是它没有涉及我们如何度过时光(以及我们如何度过时光是我们饮食和运动选择的上游),对客户没有帮助将他们的锻炼习惯与他们的情绪联系起来,这并不能帮助客户将他们的食物选择与他们的情绪和饱腹感联系起来。

向您的客户建议他们尝试时间日志,心情日志和/或“ X和O”日志

如何向客户说明日记

我将日志记录为客户的大脑“二头肌卷曲”-保持正念并记录数据的行为建立了他们的“意识肌肉”,而意识带来了选择。

您必须先了解自己当前的习惯,才能养成新的健康习惯。您无法决定在做饭或在同事的办公桌上刷500卡卡路里的杏仁时不顾一切地吃饱晚餐,直到您知道自己是“蚕食者”或“刷牙者”。除非您知道自己目前如何度过,否则您不会有意选择以更有成效的方式度过您的时间。

正如著名的商业谚语所说,“衡量的东西得到管理” –如果您不知道自己在说什么或运动习惯,就无法管理自己的健康。一旦了解了客户当前的选择和习惯,就可以使用日记中的“数据”来制定切合实际的目标和量身定制的行动计划。

三种期刊

时代杂志

您的客户有多少次表示希望在两次会议之间运动,但后来“太忙了”?客户决定好几次吃东西然后“出事”?如果您想让客户保持健康,他们就必须控制自己的时间。我们太多的人会浪费时间,让紧急情况决定如何利用一天,或者不知道我们如何实际使用我们的分钟,小时和天数。时间是我们最宝贵的资源-我们无法腾出更多时间。

让客户记录他们如何花费时间,然后分析数据。使用颜色代码或使用图表对活动进行分类-会议,创造性工作,与客户的时间,睡眠,与家人的时间等。类别显然取决于客户是否有家庭,他们的工作等。然后分析时间分配。例如,查看他们在社交媒体上浪费了20分钟的时间– 20分钟后,他们可以进行5次Tabata间隔训练,这是一个很好的锻炼方法。

心情日记 下载

要求客户从10项锻炼前后中追踪他们的情绪和精力。为什么?通常,最困难的活动是寻找开始的点火能量。通过跟踪运动前后的情绪,可以看到他们在运动后总是感觉更好。然后,向客户建议,他们会利用数据说服自己在无动力的情况下锻炼身体。可能的自言自语可能包括:“自我,数据表明您在移动时始终感觉更好。即使“更好”只有0.2,更好还是更好。最坏的情况是,您锻炼身体后只会感觉稍微好一点,但您却更健康。最好的情况,你会感觉更好  你会更健康。无论哪种方式,它都比保持精力充沛的状态低  being unfit.”

X与O 食品杂志 下载

传统食品期刊的这种变化将帮助客户建立直觉的饮食肌肉,并将他们的食物选择与情绪状态联系起来。

告诉客户为每餐和零食创建一个“ O”。如果他们基本上吃得很好-吃了营养丰富的食物,吃饱了就停了,饿了就吃了,保持水分等,他们在圆圈上放了一个“ X”,然后继续前进。只有当他们吃顿饭或吃零食时,他们才需要详细圈出他们的食物选择,以及为什么选择不理想的原因。他们孤独吗?伤心?累?无聊?

之后,帮助客户建立系统,使他们未来的自我以更健康的方式应对情绪。例如,建议他们在寂寞时给朋友打电话。

主要外卖

健康并非“只是发生”。我们每个人都需要一种摆脱日常“冲刺”的方法,客观地观察并意识到我们的思想和行动。在没有先意识到当前的选择,思想和内在对话的情况下,我们谁都无法成为一个更健康,更健康,更有生产力的人。