睡前睡个好觉最好的食物是什么?

45后适合
什么 should you eat before bed?
没有。凉茶。水。
这个答案听起来有些flip昧,但实际上,我们大多数人在晚餐后和睡觉前不需要食物,尤其是晚餐后通常吃的食物类型。您知道我在说什么:所有不良食物…葡萄酒,薯片,爆米花,休闲食品等。糖,酒精或毛绒绒的肚子永远无法改善任何人的睡眠质量。正如我一直告诉客户的那样:“晚餐后什么也没吃。”我的目标是在12小时内进餐:我在上午8点至晚上8点之间进餐。 (这个窗口显然反映了我的生活方式,并且可能会根据您的工作时间表而变化。可能是早上7点至晚上7点或晚上9点至晚上9点。您选择了窗口,但这个概念仍然成立。在身体需要加油时吃食物。它不需要燃料就可以睡觉。)
现在-一如既往-有一个警告。计划在早餐前进行“禁食”中度至剧烈运动的高度活跃的人可能会受益于数百种营养丰富的卡路里的均衡零食。 (“空腹”是指锻炼前没有锻炼前的零食。)
回到我对普通人和中等活跃个体的建议。除非是特殊情况,否则在晚餐后,喝一杯凉茶,然后开始考虑睡眠,而不是考虑食物。
个性化的睡眠程序至关重要。为什么?因为当您入睡时,您的身体和大脑就会恢复,荷尔蒙也会重新平衡。充足的睡眠(无论质量还是数量)都是100%的健康习惯;睡眠将帮助您将所有其他“健康鸭子”保持连续。
睡眠具有复合作用,可以改善情绪和表现,增强免疫系统,并增加您对食物说“不”的可能性。睡眠是实现最佳健康状况和体重管理的关键。如果您不睡觉,几乎不可能抵抗糖分,减肥和维持锻炼计划。没有睡眠,我们大多数人就变成了无底洞的渴望。睡眠可调节生长激素释放激素(胃饥饿素),瘦素(可使您感到饱腹)和压力/体重荷尔蒙(例如皮质醇和胰岛素)等激素。

可能的睡眠常规成分

  • 睡觉前30分钟到一个小时关闭所有屏幕
  • 确保您的卧室凉爽且黑暗
  • 做些轻松的事。洗个澡(泻盐的盐浴可能会特别放松),打坐或做深呼吸,轻柔的瑜伽,伸展运动或躺在泡沫滚筒上
  • 喝些舒缓的睡眠时凉茶,例如洋甘菊或含缬草的茶
  • 有规律的就寝时间和唤醒时间表
  • 服用褪黑激素和/或镁
另外,请记住,早晨开始良好的睡眠。优先锻炼身体-全天全神贯注地坐着少动得多-睡前6至8个小时停止喝咖啡。