为什么要少坐和7种方法来做到这一点

45后适合

长时间坐着会增加患心血管疾病,中风和糖尿病的风险。它会对心血管,淋巴和消化系统产生负面影响,更不用说您的新陈代谢以及身体如何代谢葡萄糖。更糟的是,过度坐着会加剧不良姿势,肌肉失衡和僵硬。

另一方面,运动类似于超级大国。它会对上述所有系统产生积极影响。此外,它有助于控制抑郁和焦虑,改善情绪,减少脑雾,使大脑保持活力和适应性,并支持免疫健康。实际上,决定先做某事然后再做这件事的实际举动提供了非常需要的控制感。

好消息是您不需要昂贵的设备或数小时即可获得这些好处!增加步数的简单举动与降低全因死亡率有关。

真相时间。您每天都在移动身体吗?您是否正在有意识地将运动编入时间表?您是否正在步入“台阶”?

如果答案为“否”,请将其改为“不 然而。” 今天是变化的一天。

减少坐姿的7种方法:设计有助于您健康的生活

  1. 创建一个计划,然后实现它!

希望不是战略。您不能只是希望自己少坐着。

您可以说“直到奶牛回家”,否则“我会坐得少些”,但是除非您在计划表中打断时间,告诉适当的人您的计划,并发出警报以确保您按照计划进行,否则这种情况不会发生。计划等

您需要一个计划。您需要可以在正确方向上推动您的系统。您需要一个时间表。

您的锻炼也一样,请安排锻炼!你早上会训练吗?午餐吗下班以后?如果不在时间表中,则不会发生。与您重要的其他人交谈,找出每个人所需的住宿时间,以获取一些运动时间。您的锻炼可以是每天跳舞5分钟,中午进行园艺游览,进行一些家庭挑战或伴侣瑜伽。

你做你!创建适用于的计划 …只要确定您要安排进去!

  1. 设定目标

获取您的基准,然后慢慢提高该数字。如果您目前执行4,000步,则要执行4,500;如果您目前拿7,000,请为7,500工作。

设置闹钟以提醒您起床和移动。在家工作时,与孩子一起安排户外迷你假期(呼啦圈或在后院跳绳,有人吗?),在社区中散步时打电话会议,举行舞会,或给朋友打电话去散步和聊天。请记住,在孤立时,我们大多数人已经失去了许多“生活方式步骤”。您不再需要购买午餐或参加外部会议的固有步骤和精神上的休息。您不再需要搭乘公共交通去上班,甚至不再从家中步行到汽车以及从汽车到办公室。取决于 有意识地创造出有助于您健康的新节奏。当我们都回到工作状态时,安排午餐时间与同事一起散步,喝水时在办公室里走很长一段路,步行到同事的工作站与他们交谈而不是打电话,或者走楼梯而不是自动扶梯。

只需记住:每一个动作都加起来!

  1. 获得站立式或可调节的书桌

如果您的工作场所无法挥霍,那就要发挥创意-使用文件柜或高柜台。让自己成为 站立的书桌 力所不及。全天候交替站立和坐着。

注意: 站在办公桌旁 不能神奇地改善您的姿势或长时间不间断工作都可以。您仍然必须注意自己的姿势,并注意安排休息时间。另外,评估您的鞋类。高跟鞋会对您的姿势产生负面影响。相反,请穿支撑性平底鞋。或者,如果您绝对不能放弃脚后跟,请站立时脱下脚跟。

  1. 让散步变得有趣

许多人觉得走路很无聊或太容易了,我们大多数人不会一直停下来工作以腾出时间去做一些不好玩的事情(或至少以某种方式很有趣)。因此,您可以有意识地使步行变得更有趣或更具挑战性。考虑走路时收听有趣的播客,制作有趣的播放列表或将其与 Fartlek 间隔。以fartlek间隔,您可以随机选择地标以加速行驶。到达目的地后,放慢脚步,直到屏住呼吸,然后选择另一个地标, 走!

  1. 建立生命线:让您的朋友,家人或同事参与其中!

受到挑战或外部责任感的驱动?创建一些。

提出家庭健康挑战-谁可以做最多的步骤,谁可以做一整天最多的俯卧撑,或者谁可以在一个月内完成最多的工作。或者,通过跟踪步骤,锻炼甚至蔬菜和水的消耗,与同事保持联系(实际上直到大流行结束)。

不参与竞争,但需要外部问责制吗?成为健身伙伴-您无需并排训练。进行相同的虚拟课,并向技术报告或竞争-例如Peloton,Map My Runs或其他健身应用程序。

  1. 接受10分钟规则

通常,所有锻炼中最困难的部分就是开始。运动10分钟通常会使滚雪球运动的时间更长。 10分钟规则可助您提高点火效率 刚开始!

当您不想训练时,让自己做10分钟的任何事情。散步或慢跑,做一些瑜伽(尝试 瑜伽阿德里安娜),尝试 健身马歇尔 参加舞会,或抓住阻力带开始 我的全身力量训练。

如果您想在10分钟后停止,那就可以了。至少,您将做一些事情。但是最有可能的是,一旦开始,您就可以完成锻炼。

  1. 当您必须坐下时,坐在稳定球上

坐在球上可以锻炼您的核心,并且可以帮助改善姿势和身体意识。您将不得不坐起来或跌倒。另一种选择是在椅子上放置一个SitFit和GoFit核心磁盘。充气平衡垫具有许多与球相同的优点,但并不引人注目。

底线是:必须将运动视为不可谈判的。随时随地移动!有意识地养成为您服务的习惯,套路和礼节。用著名的F.M.亚历山大:我们不能决定我们的未来。我们确定自己的习惯。我们的习惯决定了我们的命运。

创建时间表。站起来。设置闹铃。与生活中的人们交谈-弄清楚如何使运动不可谈判。