书评:您应得的身体:第1部分

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托尼·罗宾斯(Tony Robbins)的10天健康教练课程

你们中有些人知道,我提供了一个为期5周的在线互动在线小组辅导计划。我的目标是未来的Kathleen扩展程序,将其发展为数字课程。

“这与托尼·罗宾斯有什么关系?”你问。公平的问题!

你应得的身体 是托尼·罗宾斯(Tony Robbins)的数字“健康教练课程”。我决定写这篇评论来学习两件事:他的实用技巧和策略以及他的格式。托尼(Tony)是行销大师,所以我想我最好向国王学习。正如Tony所说的那样,“成功留下了线索”。

我学到了什么?首先,我被提醒要在自己的教练道上壮成长。我不必是托尼。他已经盖好了。我必须成为凯瑟琳才能成长。另外,我了解到我可以完全开发和转换当前的交互式课程,并将其转换为数字包。托尼(Tony)展示了扩展教练计划的可能性。这真让人兴奋。尽管我的数字课程尚需时日,但仍会发生。是的,未来的凯瑟琳!

以下是托尼课程中我最喜欢的主要菜谱中的第一个,当然还有“凯瑟琳·埃斯克”的味道!第二部分即将推出。

健康需要自我信任:行动与言语

无论我们是有意识地还是无意识地建立自我概念,我们都相信我们是谁,我们有能力。我们的自我概念(我们的自我信念)类似于确定性,即关于我们的内在核心和潜力的确定性:“我是一个健康的人,我可以减肥;我不能减肥,我是个懒惰的人,”等等。

当尝试采用更健康的生活方式时,仅做出“我会有所不同”这样的说法是不够的。仅仅陈述一个新的自我概念或新的信念是不够的。大脑需要证明任何信念都是真实的。

认为您的信念是最重要的。要长期养成更健康的习惯,您必须建立新的桌腿。仅仅说你是一个有锻炼的人是不够的。您必须找到窍门(例如支付培训师的费用或加入运动队),然后才能出现。出现会为您的身体和大脑提供数据,表明信念是基于事实的。动作创建桌腿。桌腿让大脑相信诸如“我是活跃的人”之类的陈述。

习惯和信念是递归的。您做一些事情来创建桌腿,这会使信念变得真实,因此您要做更多的事情来创建更多桌腿。您去体育馆,这向您证明自己是一个活跃的人,所以您再次去体育馆。您必须立即创建花样,建立腿的花样,开始新的向上螺旋的花样,最终变成长期变化的花样。

Tony称此过程为“建立参考经验”。我称此建筑为自我信任-在您的大理石罐中放入小大理石,“我是一个健康的专家,对我的健康很专业,并且在我不喜欢它的日子露面”。每个动作都是对您想成为的人的投票-它是桌腿上的一小块木头。

找到亮点!停止负面的自我交谈

感觉好像永远无法创建这些桌腿。 停止 那种负面的,无用的自我交谈!

找出您的“亮点”,即您成功的时间。引用托尼的话:“如果你能做一个小时,那么就可以一辈子。”

很高兴认识你,Sherlock

做个“自我侦探”。称呼自己为夏洛克或健康杀手巴菲!找出您的亮点-破坏图案的时间。

写下那些亮点,包括您的行动 你的想法。写下您上一次减肥或实现目标的信念。您是否使用任何人或任何东西作为指南灯?如果是这样,请写下来。您有特别的杠杆作用吗?正在运行的好友或问责制小组(例如“慧Weight轻体”)?如果是这样,请写下来。考虑复制上次有效的策略。如果您始终与合作伙伴合作得很好,那就去做吧!喜欢运动吗?去做!或者,看看生活中的其他方面,您所创造的结果需要时间,精力和毅力才能实现。如果您可以在生活的其他部分做到这一点,那么就可以做到健康。找出您使用的策略,系统和思路,重复一下!

你好,马蒂

考虑一下,您是Marty McFly,并且为您的未来打了一台时光机。您未来的自我希望您当前的自我做什么?去做!

底线是:创建参考经验,以支持您是希望自己成为未来自我的那种人。今天就行动,创造自己想要成为的未来自我。

为想要的身体和精力而吃饭。锻炼身体,获取所需的能量。确定性来自经验,因此,如果您想要确定自己的健康状况,可以使自己健康,那么请创建支持您的经验。

成功留下了线索

如果您在知道如何做事以及如何创建这些参考体验方面遇到困难,请使用其他人作为资源。就像托尼喜欢说的那样,“成功留下了线索”。向健身专家,朋友和家人学习。是的,在自己的车道上壮成长。我并不是说对别人比较无用。我只是说环顾四周并学习。您不必因为询问他人的工作而使用技巧或课程。

记住亚里斯多德所说的话:“有思想的人能够接受思想而又不接受思想的标记。”

提高您的标准,但使他们 你的

托尼认为,我们中的许多人都不健康,因为我们的标准很低。我们接受自己不健康的自我。他认为我们需要提高标准。

我全力以赴提高标准,但我认为这比“低标准”更为复杂。我们有受到外界启发的不切实际的标准(例如, 形状 杂志),而当这些标准显然不会实现时(因为那些模型甚至不符合喷粉的标准),您只需说出“拧紧它”并陷入负面想法之内就容易多了。

有更高的标准 但要根据您的实际期望进行设置。 在自己的车道上壮成长。努力成为自己的最佳人选-在您的人生阶段,年龄和当前现实中都是最好的。根据您想要的,想要成为的人和您愿意做的事来设定目标。

不要让Instagram或Tony或Kathleen设置您的门槛。确定您愿意做什么—例如,您愿意吃多严格,您愿意放弃什么,您愿意多久锻炼一次。

设置你的标准。创建一个值得您骄傲的标准 您的 内部指南针。

“最佳”还不够好

如果您花费的时间比花在锻炼上的时间多,那么“最佳”锻炼或饮食方式将无济于事。如果您不能自己做,那么就不要节食,即使是新的“最佳”节食。

无论如何,您都在进行饮食和锻炼计划,这取决于您是否对该计划有所了解。无论您是否正在记录食物,您都在吃东西。

无论是单击电视遥控器还是慢跑,您都处于锻炼状态。两者都不同程度地跳动您的心脏。与其寻找“完美”的计划,不如创建一个计划,您可以在计划上花费更多的时间,而不是浪费时间。

结论

创建并收集支持以下信念的参考资料: 您可以并且将会创造出适合自己的未来。 使用尽可能多的引用-创建尽可能多的表脚,以增强对真正改变是可能的信念。创造这些“桌腿”可以建立自信心和积极的自我概念。注意所有积极的选择和想法。小赢不重要;小小的胜利加起来!

创建自己的成功栏。活在您的诚信中。

创建一个饮食和锻炼计划,您可以花更多的时间跟在运动上。如果您不能坚持下去,那么“最好的”新奇迹并不是最好的。通常,花费在任何“最佳”机制上的时间所带来的危害要比计划中的积极时间要多。

今天塑造明天。今天行事为您创造未来。做任何必要的事来欺骗今天的大脑来创造明天的你。

正如Tony会说的那样,请考虑“可以!” —持续不断的改进……或者,引用Kathleen的话,“成长型思维婴儿–工作就是胜利!”

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