为什么WILLPOWER如此重要,以及如何增加它

45后适合

凯瑟琳·托特(Kathleen Totter)是健身专家,媒体人物,私人教练,作家,生活教练和整体健康爱好者。

我实际上不相信意志力是采用健康生活方式的关键。将意志力视为类似于“自我监视的肌肉”。像任何肌肉一样,它也筋疲力尽。发挥意志力需要有意识的思考。您必须停下来思考,“我要饼干还是苹果?”当然,当您有新动力时(例如,新年或星期一),或者在生活变得疯狂之前的早晨,您可能会做出更健康的选择,但是当您疲倦,生气,不知所措,沮丧等时,您更有可能做出选择做出不理想的选择。

意志力要求您的大脑决定健康,但是大脑的能力有限。解决方案?建立健康的习惯(习惯需要较少的自觉意识),并在有纪律时(有动力时)建立系统,以便将来不受纪律的自己别无选择,只能坚持下去。

系统的示例包括:不在家中不想让未来的自己吃东西的食物; a带锻炼到您已经做过的事情上(将狗走路变成有氧运动或走路时进行电话会议);从较小的盘子里吃东西,从较小的杯子里喝东西(我们从较小的盘子里喝东西要少喝),并分配零食,尤其是在看电视的时候(我们要吃饭直到盘子,包装或容器空了)。我睡在运动服上,以确保早上锻炼尽可能轻松/方便。我有一个客户将他的健身车连接到电视,因此电视只有在他骑自行车的情况下才能工作。

根据您创建系统-您的独特触发因素和情况通常会使您脱轨。例如,如果您知道自己总是跳过户外跑步,因为一次过家庭生活并且孩子们接管了,那就决定在进入室内之前必须在门廊上伸展。我的一位客户使用此系统。它使她从每周(最多)一次伸展运动变为每次锻炼后伸展运动。

可以肯定的是,网会在您拥有意志力时使用,并且以确保意志力强壮的方式行动(睡眠,进食营养丰富的膳食以确保血糖保持稳定,冥想等),但是要知道意志力还不够。在某些时候,您未来的自我会感到疲倦,饥饿等,在这些时刻,您需要建立的系统来保持自己的正常运转。设置系统,使自己摆脱动力,疲惫,悲伤或不堪重负的自我,从而免于以后的生活。 阅读全文!