在需要上床睡觉前的30分钟到一个小时内设置“上床睡觉警报”，以便您实际上准时上床睡觉。睡眠可以帮助您的身体和大脑恢复健康，并重置荷尔蒙。如果您没有睡觉，几乎不可能对糖说不，让自己去健身房。更好的是，使用该就寝时间警报来发出某种“晚上例程”的开始信号。这可能包括洗澡，冥想，伸展运动，关闭所有屏幕等等。任何向大脑发出信号的信号就是“睡眠时间”。
威廉·斯文德斯博士
作为我有关健康和保健领导者系列的一部分，我很高兴采访 凯瑟琳·特罗特.
凯瑟琳·特罗特is a leading authority on fitness in North America and has been named one of Canada’s most influential fitness professionals.
凯瑟琳（Kathleen）对健身的热情与激励他人“找到适合自己的身体”直接相关。她的哲学是富有同情心且坚定的态度，鼓励人们做出更健康的选择，因为他们爱自己，而不是因为他们讨厌自己。她相信身体的积极性和自我同情心与问责制相平衡。她主张学习和成长，热情和感激，并积极寻找欢乐。
凯瑟琳·特罗特（Kathleen Trotter）是一位两次出版的书作家，专栏作家，媒体人物，健身大师，生活教练，身体积极倡导者和整体健康爱好者，她的职业生涯从2010年在Chatelaine担任健身作家时就开始蓬勃发展。
此后不久，她开始为《赫芬顿邮报》撰写博客，并为《环球邮报》撰写文章。她的工作包括在50多个在线健身指导视频中，以及在Globe的跑步在线丛书中都有。凯瑟琳还写了三列：“问教练”，“汗液测试”和“健康咨询”。其他发表的文章则出现在《加拿大跑步》，《发光》，《活着》，《今日的父母》，《健康指导》，《影响杂志》和《夏普》中，以及ParticipAction。
凯瑟琳·特罗特（Kathleen Trotter）分享她的理念，以激励和鼓励他人过上健康快乐的生活。她的两本书《寻找自己的健康状况》和《未来的自适性自我》都可以在亚马逊上找到，并定期获得5星评价。
凯瑟琳·特罗特（Kathleen Trotter）作为北美某些顶级节目的经常出现的专家，曾在蒙特利尔早餐电视台，CTV新闻，CHCH晨现场汉密尔顿，哥伦比亚广播公司，环球蒙特利尔，美国广播公司新闻7和罗杰斯·伦敦担任专题报道。她一直是广播和播客的嘉宾，包括约翰·奥克利秀，加拿大广播电台，斯蒂尔和德雷克斯，40 +健身播客，KOGO，与安德里亚·唐斯基和丽莎·戴维斯的《自然精明》，《另一个F字》和Wellness Force。经常在Zommer 无线电 的“补品”上播放。
凯瑟琳·特罗特（Kathleen Trotter）也是公认的演讲者和客座讲师。她的演讲活动包括在多伦多大学，康科迪亚大学和多伦多公共图书馆进行的励志演讲。公司演讲包括她的思科影响力女性演讲。
目前，凯瑟琳还是Flaman Fitness的形象大使。过去的其他合作伙伴包括Sears，加拿大牛肉和Quesada。
凯瑟琳·特罗特（Kathleen Trotter）的其他职业亮点包括在Feedspot的“ 25个最佳健身博客”列表中名列前四名，并与她的朋友和同事哈里·斯科特（Harry Scott）合作制作了一系列YouTube视频，称为“她说他说过教练聊天”。
凯瑟琳拥有硕士学位。她是多伦多大学运动科学学士学位和加拿大自然营养学院的营养学文凭，她是一名C.H.E.K.级别3的培训师，级别2的筋膜拉伸治疗师和认证的普拉提设备专家。凯瑟琳目前正在通过认证，成为一名生活教练。
非常感谢您与我们合作！你的“背景故事”是什么？
S有时我将自己描述为两个独立的人：现任的凯瑟琳和“旧”的凯瑟琳。我不是天生喜欢吃蔬菜和跑步。我必须创造一个健康的自我版本。
我是一个胖胖而笨拙的青春期。我比所有人（包括所有男孩子）都更高，更大。我讨厌自己的身体，自尊心很细微。我会做任何事情来摆脱体育课。我经常哭泣或假装生病，试图回家。我偷吃我曾经告诉妈妈，我想从学校步行回家获得新鲜空气，实际上，我只是想停下来在薯条车上买薯条。不是我最骄傲的时刻。
妈妈给我买了基督教青年会的资格后，我的生活开始改变。是的，我讨厌与同龄人一起活动，但Y人口主要是5岁以下且40岁以上的人，因此我感到足够舒适，至少可以在跑步机上走路。我妈妈真的是一个了不起的女人。她与我进行了富有同情心但又沉重的交谈，她说：“您必须找到一种始终保持活跃的方式。您不能只看电视。走，即使你走路十分钟。锻炼不一定是完美的。它只是必须始终如一地做。”步行滚雪球成杠铃并跑步，然后滚雪球成运动课，滚雪球成健身课，跑步马拉松，并渴望使健康成为生活和事业的渴望。经历是我第一本书的哲学基础， 找到适合你的人。将日常运动定为不可协商的。您的活动方式取决于您。使您的健康计划与您的个性和生活现实相匹配。
当然，在某些阶段中，我对饮食的关注较少，但我从未回过头来向那个骗子的孩子撒谎的那个女孩，她在Subway买了一个长脚长的子母，以便“与朋友共享”，而实际上她已经消耗整个东西的意图。当我没有做出最佳选择或将一个巧克力雪球打成10个巧克力时，我尽量不要感到内。我只得到一种治疗，而不是10种。当我最终得到10种东西时（确实发生了），我努力了解原因。然后，我设置了一些系统，以保护自己免受未来的小我的伤害，因此下次我不会犯同样的错误。
您能否分享自您开始职业以来最有趣或最有趣的故事？
在我职业生涯的早期，一个朋友几乎因一种罕见的血液病而失去了双腿。在被困在医院之前，然后因残疾而呆了一年，他是一名运动员。如今，他还不错-他没有失去腿并且可以走路-但他永远不会像以前那样成为运动员。我永远不会忘记坐在医院的病床上，思考移动是多么大的特权—健康时，我们常常认为这是理所当然的。
这种经验是基础。它告诉了我人生的镜头。现在，当我不想训练时，或者当客户抱怨健康的“必须”时，我提醒自己和他们，移动是一种特权。我们不必“去”散步，而可以“去”。我们之所以选择美味的蔬菜，是因为我们热爱自己，也因为我们有足够的特权做出这些选择，因此要积极主动。
我相信，当您可以拥有健康选择时-感觉到自己被迫选择-体验将变得授权，这是一个自主过程，而不是外部施加的目标。没有人喜欢外部施加的规则-规则通常只会激发类似于青少年叛乱的“我不想”的感觉。因此，如果您在健康过程中遇到困难，请尝试将其重新定义为您要做的事情，选择要执行的事情，而不是被迫执行的事情。
您能否分享一个有关您刚开始时犯过的最有趣错误的故事？您能告诉我们您从中学到了什么吗？
在健身生涯的初期，我曾教过集体运动课。我没有很多钱，但我希望能够去度假，所以我开始为一个将团体健身教练放在度假村的组织工作。您每天教两个小时的小组运动。为此，您没有得到报酬，但是您也没有为住宿支付任何费用，除了那两个小时外，您可以充当其他任何酒店客人。我第一次教aquafit时，我穿了两件套西服时犯了一个错误。通常我会穿着一件赛车服来教书，但是我正处于“休假”状态，想感觉自己是。在教授aquafit时，您可以跳进游泳池或跳出游泳池进行演示练习。您可以想象接下来会发生什么-假设我的泳衣没有配合。
学过的知识。在重要的一天之前，请务必测试一下您的道具！
近年来，我不得不再次学习这一课。我当时在现场直播电视节目，内容是“在高温中锻炼”。作为该部分的一部分，我计划演示“尿液水合测试”。我的计划是向水中添加黄色食物模头，以显示尿液是透明的还是淡黄色的，这是如何使您水合的。如果小便呈鲜黄色，请喝水。好吧，第一个大麻烦是我没有从瓶子上取下安全封条-没有食用色素出来。然后，我不得不摆弄照相机取下盖子。总决赛是我在杯子里倒了很多食物，以至于好像需要去医院旅行了–我把大量的责任归咎于神经。不用说，主持人和我笑得很开心，而且我再次吸取了同样的教训：一定要先练习，然后再进行练习。 （如果您想观看，请观看Google Rogers Ottawa Daytime，Kathleen Trotter并进行高温锻炼。）
作为人类，我们常常不得不在同一课上学习两次相同的课程。在健康方面，这意味着，而不是在晚上狂饮（再次）时会灰心，而利用这种灰心作为许可证来减少耻辱感，这通常会导致第二天成为糟糕的进食日也要提醒自己，你是人类，螺旋式上升没有帮助。发生错误。与其倾听可耻的谈话（“我做了X，我将永远不会成功，所以我不妨尝试一下”），而是从经验中学习并建立系统，这样就不会再发生了。
您现在正在从事任何新的或令人兴奋的项目吗？
我有第三本书的主意。嘘……不要告诉任何人！！！认真地说，我一直在计划一些新项目。我刚刚开始发布来自的音频摘录 你最适合未来的自我 在我的社交媒体上，这很有趣。我将在几个月内完成我的3级生活教练认证，而我正在进行为期一年的营养教练计划的一半。我喜欢学习。
在此过程中，没有任何帮助，我们谁都无法取得成功。您是否特别感激谁帮助您到达了您所在的位置？您可以分享一个故事吗？
说我妈妈太傻了吗？她是一个单身母亲；她的力量和毅力以及爱的能力完全是鼓舞人心的。她确实确实教了我很多宝贵的经验，也许最重要的是，“总有解决方案”。从她以及后来的托尼·罗宾斯（Tony Robbins）那里，我学会了专注于我所能控制的事情以及可以改变的事情。我妈妈为我建模，只需一点弯头油脂和毅力，人们便可以找到或创造出解决方案，生活课程和/或替代性生产途径。
我很感激，除了我妈妈以外，还有无数人在我的旅途中为我提供了帮助-这确实需要一个村庄。我的搭档詹姆斯（James）坚定支持。从高中开始我们就一直在一起。他看着我参加所有的马拉松比赛，铁人三项赛，大部分铁人三项赛和许多小比赛。他通过我的研究生工作，无数课程，购买我的工作室，写我的书等来情感上支持我。当我无法休假或去朋友的小屋，因为我有百万分之一的时候，他从不让我感到内gui。为课程或工作旅行工作或预算金钱。他知道我的职业对我有多重要。我还要特别感谢青年基督教青年会小组运动计划的协调员山姆，他教我成为一名讲师。非常感谢克里斯和布鲁斯（Chris and Bruce），他们是我最初在此工作的体育馆Trainer Fitness的所有人。他们在我17岁时担任我的机会，是一位绝对的新手教练。再次感谢Kirsten，我刚离开Trainers时就工作的精品健身工作室的所有者Kirsten。 Kirsten既时尚又成功-我非常想成为她。
您能否分享您的前三项“生活方式调整”，以帮助人们感觉良好？
我会分享四个，因为我喜欢弯曲的规则。
–获取健身伙伴和/或找到使健身更有趣的方法！ 参加有趣的健身班，参加运动队，养狗等。
–在需要上床睡觉前的30分钟到一个小时内设置“上床睡觉警报”，以便您实际上准时上床睡觉。 睡眠可以帮助您的身体和大脑恢复健康，并重置荷尔蒙。如果您没有睡觉，几乎不可能对糖说不，让自己去健身房。更好的是，使用该就寝时间警报来发出某种“晚上例程”的开始信号。这可能包括洗澡，冥想，伸展运动，关闭所有屏幕等等。任何向大脑发出信号的信号就是“睡眠时间”。
–创建一个“厨房关闭”窗口。 （我的时间是晚上8点到8点）。 吃晚饭，然后停止吃饭。晚上8点以后几乎没有健康的食物可以吃：您不需要这些卡路里，而且如果您的身体消化大量食物，零食或酒精，则很难入睡。
–不要把垃圾带进屋子。 如果您将食物带入房屋，您或您所爱的人最终会吃掉它。没人会在晚上11点拥有意志力。不要诱惑自己。或者，就像我一直告诉客户的那样，“如果您不控制环境，它将控制您。”
或者，如果您愿意，这是三个更长的。
1.使用“意识工具”！日记，获取责任伙伴，下载跟踪应用和/或加入健康社区。使用适合您的任何工具。了解您当前的选择，习惯，自言自语和健康心态至关重要。 “意识带来选择。”
您必须先了解自己的现状，才能创造一个不同的未来。我们大多数人低估了我们不健康的选择，而高估了我们的健康选择。自我反思和分析至关重要。为了做出更健康的选择，您需要了解当前的选择。如果您不了解自己过去和现在的想法，信念和行动，则无法做出更好的选择和/或改变自动的想法和信念。做自己一直以来所做的事情，相信自己一直以来所相信的事情，将会创造出一个未来的自我，它是当前自我的稍旧副本。
2.希望不是战略！停止做“健康的愿望”！制定“健身目标”！
通往成功的道路铺有现实，有意义的目标。当然，首先要有一个“合适的愿望”，然后通过建立现实，安全，有意义和可持续的长期和短期目标，将愿望变为现实。
怎么样？不要立刻改变所有的健康习惯。建立两个或三个现实的目标-写下来。确保它们反映出您实际拥有的时间和精力（而不是您希望拥有的时间），财务状况和设备。制定行动计划；预先弄清楚您的锻炼计划的内容，地点，时间和方式。制定详细的行动计划。您在哪里和什么时候锻炼？您会参加体育馆并去上班，参加跑步小组，建立家庭体育馆，参加运动吗？你会做些什么运动？计划做您真正喜欢的事情，或者至少做您不讨厌的事情。如果您喜欢在户外，请研究当地的沟壑系统或寻找自然徒步游。如果您喜欢集体运动，请寻找一个方便的团队加入。如果您知道需要负责任的帮助，请找健身伙伴。您想何时达成目标？请明确点。如果您想减肥，那么多少减肥？什么时候减肥？打破目标-每周多少？如果您想变得更强壮，那到底是什么意思？您将如何适应训练？您需要做什么住宿？您是否需要重新安排谁将带孩子上学？您是否需要在工作日内安排时间？您是否需要下载健身播客，以便可以在客厅训练？您需要安排日托以便下班后进行培训吗？
建立长期和短期目标。将目标分解为更小，更易于管理的部分，可以帮助您避免感到不知所措。设定具体的个性化目标。如果您没有那种体格，不要浪费自己的生活，想要看起来像名人或成为a夫。力争成为最好，最健康的人。影响您可以减少多少体重以及应该减少多少体重的因素是您的年龄，性别，新陈代谢和过去的减肥史。
3.拥抱一致性。实际上，您执行的一贯平庸的程序会比从未执行过的“最佳”程序产生更好的结果！
在营养和健身方面，大多数人不需要复杂性，也不需要最复杂或“最好”的新程序-他们需要始终如一地实施基础知识。
当然，跑步可能是一种了不起的锻炼，但是如果您永远不会这样做（或者它总是伤害您），那么结果将为空。许多健康话题都在出售产品和书籍，这类似于“知识”或“想法”。没有一致的跟进，这些知识将毫无用处。事实是，我们大多数人至少大致知道该怎么做。我们知道避免吃快餐和吃蔬菜，但是知道和做是两个非常不同的事情。诀窍是制定一个计划，使您能够始终如一地执行自己的健康知识。从基础开始-“明显的上尉”健康习惯：避免加工食品，吃蔬菜，吃饱后停止进食，充足的睡眠，运动等。
有没有一本对您有影响的书？你可以分享一个故事吗？
我是非小说类的狂热消费者-如此之多，以至于我最近的书中有一部分内容， 你最合适的未来自我， 标题为“凯瑟琳对成长，学习和欢乐的建议”。在其中，我分享了激励我，启发我的健身理念并改变了我的人生观的书籍，播客，参考资料等。
改变游戏规则的两本书是BrenéBrown的 不完美的礼物：放开你认为自己应该成为的人，拥抱你是谁 和Carol Dweck的 心态：成功的新心理.
我的伴侣詹姆斯（James）喜欢开玩笑，尽管他从未读过布伦妮（Brené）的著作，但由于我们的关系深厚，她值得赞扬。我读了好几次她的五本书。的 不完美的礼物 是我的简介，它永远改变了我与世界互动的方式。这本书验证了我关于完美的错误，并表达了羞耻的重要性，太忙不是荣誉的象征，而快乐对于生活的过程至关重要，而不是实现目标后所拥有的东西。另外，它给我的座右铭是“爱不是一句话，爱是一种实践”。我的目标是通过“我是在表现爱还是在表现爱？”这个镜头来过滤自己的行为。当我意识到我曾经用“爱”作为一个空词时，我尝试改为 法案 以一种表达我的爱的方式
心态 是我的治疗师给我的。非常感谢她。主要概念 心态 是您需要树立成长心态并开始使用“还”一词-如“我不知道如何做到这一点” 然而 。”成长心态是能够从各种经验中非判断性地学习的能力。而不是对自己的选择感到遗憾，请注意从经验中学到的知识。您是否因为感觉不合适而在聚会上暴饮暴食？因为你站在餐桌旁？因为你太累了？然后从这些经验中学习。成为健康的骑手，重回健康之马
德韦克永远改变了我“进攻”挑战或挫折的方式。现在，增长让我感到兴奋。当我分析一种体验时，我不再认为“是好还是坏？”我认为“我可以从中学到什么自己或与世界的互动？”
如果您可以开展一项运动，为大多数人带来最多的健康，那将是什么？
“反耻运动”。我尊敬的许多人-包括BrenéBrown和Kristin Neff-都为这一运动奠定了种子，我的人生目标之一是我的书和文章为现有的“防耻”材料增添了深度和广度。
为什么？羞耻不会滋生联系或同情心。羞耻感会激发自我厌恶并引发负面情绪和行为。我们中的许多人非生产性地生活在羞耻之中，当您生活在羞耻之中时，您最终会伤害他人并损害自己。我鼓励我的客户知道内和羞耻之间的区别。内，我的意思是后悔某项具体行动，就像对自己说：“我希望我没有吃过那块饼干。”有了内lt，您就有可能注意到问题，从中学习并创建解决方案。另一方面，羞耻使做出不理想的选择与成为坏人联系在一起。当您陷入耻辱循环时，您陷入了一个思维陷阱：“我做了X；因此，我一文不值。”毫无价值的感觉不会滋生自我效能感，积极的情感或生产性行动。
问题9.您如何利用成功为世界带来美好？
我的目标是证明养成健康的生活方式可以使自己感到羞耻和士气低落。我真的相信，积极参与不仅在于寻找某种方式。这是关于找到合适的人，找到自己的快乐并建立联系-创建一个合适的人，使您的工作更快乐，更幸福。采用更健康的生活方式并不是要培养“全新的您”；这是关于创建您引以为傲的版本。这个版本可以提起旅行箱，箱子和孩子，而不会向后伸出，并且可以在不绊倒的情况下奔向公共汽车。
您“我希望在开始之前有人告诉我的5件事”是什么？为什么？ （请分别分享一个故事或示例。）
1.不可能做到完美。完美主义实际上是幸福的死亡。像鸭子背上的水一样，不要走。享受斗争。享受这一刻。
我二十多岁时一直在努力实现目标，但遇到目标却从未感到高兴。努力不是问题-缺乏满足感和享受享受的能力 处理 努力是。我会参加三项铁人三项赛，并为自己的辛苦工作感到骄傲，因为我慢了30秒而哭泣。我记得有一次铁人三项从自行车比赛中脱颖而出，因为我没有得到想要的时间。我从头开始抽泣。我的朋友们都在欢呼，我所能想到的就是我没有做的，而不是“哇，我曾经有好朋友吗”，“这景色真美”和“我能有多荣幸这场比赛？”我的人生教训是，我必须停止浪费宝贵的时间和精力，努力做到“完美”。时间是不可再生的资源。花时间做事-与人在一起-使您充满活力，让您充满激情-使您感到快乐。
2.采用更健康的生活方式不是打开（您健康）或关闭（您是健身失败）的电灯开关。健康是一个过程，您只能通过经验来成长和学习。您可以“知道”一些东西，但是体现这一知识是另外一回事。采用更健康的生活方式并不是“永不堕落”。 （通过多年的经验，我了解到有时我们所有人都会滑动，甚至是教练。）采用更健康的生活方式是要学习减少剧烈的跌落，更快的矫正速度和“积极的趋势”。逐渐改变您的健康规范，因此本周/月/年比上周/月/年拥有更多的健康习惯。
让我们以我对软糖棒的热爱为例。多年来，我一直在杂货店里与自己抗争-“不买”与“买...…每隔几天就可以有一次”内部辩论。经过多年的战斗，我发现我太喜欢这些酒吧了。我不能把它们放在家里。我无法控制所以，我在我妈妈那里藏了一个藏匿处。当我想要一个时，我会走到那里，去拜访，然后享受一个（或两个）而不是入口盒。
3.您必须制定并设置自己的优先级和界限。如果您不这样做，其他人将会。永远记住，对某事的否定对其他事情的肯定。你能做任何事但不可能凡事必做。我们都有固定的时间和精力-想想“资源分配”。
现在，我知道确定界限要说起来容易做起来难，尤其是对讨人喜欢的人或在谈判家庭承诺时。我知道了。很难与亲人建立界限-感觉很卑鄙和无情-但我了解到界限实际上是善良的。现在，我设置它们的大部分原因是因为我爱我的家人和朋友-并且因为我爱自己。当我锻炼身体，睡足并吃得好时，我是我的更好的版本。詹姆斯知道，锻炼后陪伴我三个小时比不讲究脾气的凯瑟琳要四个小时更好。
自我保健不是自私的。如果您死了，精疲力尽，精疲力尽等，那么您将无法为任何人提供任何服务，包括您自己。
4.在内部，我们所有人都感到害怕，有缺陷和破碎。甚至那些似乎都知道了的人也没有。
别无聊地将自己与他人进行比较。每个人都在战斗。在自己的车道上壮成长。以我为例，我一直感觉像是一团糟—我的大脑每分钟走一英里，试图弄清楚如何驾驭生活。我经常觉得自己好像在努力弄清生活，感到自己很破碎和凌乱，但人们总是告诉我，我似乎都在一起。
我记得我曾经很累的时候曾经去见朋友做运动。我花了所有的时间去。我是如此的紧张，以至于她要看着我锻炼并判断我的精力不足。我一直在想“作为一名培训师，我应该更好。”我没有全神贯注于锻炼，而是愚蠢地花了整堂课思考着我如何不符合她的标准-如此愚蠢的精力浪费。在课程结束时，我们聊天了，很明显，虽然我担心她在评判我，但她一直在担心我在评判她。我的课是，“凯瑟琳，在自己的小巷里壮成长。我们都是人类，而且是一场战斗，没人知道。做最好的锻炼，做出最好的决定，并以正直的态度行事。如果人们判断你，那就这样吧。这种判断比您更重要。对您的朋友有最慷慨的解释。下次，不要再想“她会判断我了”，而要问她现在怎么样，是否有什么办法可以使她的经历更有趣。”正如非常明智的苏斯博士所说：“那些介意的人无关紧要，而那些无关紧要的人”。
5.现在，您真正拥有控制权的唯一时刻。当然，今天的行动会影响未来，但如果您今天不实际行动，则不会。这一刻确实是我们必须与之合作的一切。停止谈论您将要做的事情，然后就去做。您无法控制过去，而影响未来的唯一方法就是在这一刻。
还要记住，不作为也是行动。通常感觉无所事事是很安全的，但是不改变是一种积极的选择。您的行为与往常一样，加深了您的“困顿感”。
意识到“当下的力量”是改变游戏规则的关键。这是我努力进行自我交谈的原因之一-自我交谈可以使人停下来并利用当下的力量。当我不想运动时，我会说-如果可以的话，请大声说出来，因为它看起来更正式-“凯瑟琳，如果您锻炼身体，将来的自我会更快乐，更健康。等等，等等……只要做就可以！”或者，当我的闹钟响了，我想打sn睡时，我说：“凯瑟琳，您认为您想打oo睡，但是如果您躺在床上，未来的自我将会非常沮丧。现在起床。如果您现在起床，一天会更好-您将警报设置为有原因。”或者，当我想吃得过饱时，我让自己“停顿一下”，然后说：“凯瑟琳，你现在想要这个，但是如果你吃了这个，你未来的自我将不会感到骄傲或幸福。你不会沉睡。您会感到雾蒙蒙的……吃糖只会使您渴望更多的糖。”基本上，我“倾向于”自言自语。我认为富有成效的自我交谈是做出更好选择的关键。我还倾向于这样一个想法，即您未来的长期健康状况是您在每个当前时刻所做选择的产物。
您能给我们您最喜欢的“生活课报价”吗？
“不要相信你的一切”和/或它的近亲“思想不是事实。思想不是行为。”我从Tim Ferriss播客中学到了两个。蒂姆经常问他的客人：“你会在一个巨大的广告牌上放什么？”多年来，许多客人反复提出了这些说法。
当我感到悲伤，精力充沛，生气时，我尝试使用“永远不相信你的思想”这个概念，因此我的思想试图说服我做出无用的选择-发送愤怒的电子邮件，吃饭，跳过锻炼等等。我想，“凯瑟琳，你不是你的想法。仅仅因为您想写那封愤怒的电子邮件或吃那份巧克力并不意味着您必须这样做。暂停。喘口气。在您的情绪和自己之间保持一定距离。您将为自己最感到骄傲的未来是什么？”
我最喜欢的“凯瑟琳主义”是您的心情越差，锻炼就越重要-只有一次锻炼才能使心情更好。”当很难找到开始锻炼的点火能量时，我会用这条线作为自言自语的一部分–与普遍的看法相反，培训师并非总是有动力。我知道做完事后总会感觉好些。如果我搬家，我未来的自我将永远快乐。我在很大程度上运动以减轻情绪。这句话的灵感来自15年前我的治疗师给我做的一项运动。她让我记了两周的心情日记。我记录了锻炼前后的情绪。运动后，我总是心情好些。现在，我可以使用这些数据说服自己不想去锻炼。我经常让我的客户保留心情日记。拥有统计数据可以非常有帮助。
商业，风险投资，体育和娱乐领域的一些知名人士阅读了本专栏。世界上有一个人，或者在美国，您想和谁一起享用私人早餐或午餐，为什么？如果我们给他们加上标签，他或她可能只会看到这个-
毫不犹豫的，蒂姆·费里斯。可以肯定地说我是蒂姆·费里斯秀的忠实粉丝。 蒂姆 与各行各业的世界级表演者进行了长期访谈，目的是收集可以用来改善自己生活的战术，工具和例程。我从未错过任何一集。当他发布新的舞蹈时，我做了一点快乐的舞蹈。他采访的人通常都是作者，因此激发了我阅读和阅读网站“我现在正在阅读的内容”部分的书的时间。例如，受他的播客启发，我阅读并评论了简·麦格尼加（Jane McGonigal）的书 超级好。她的主要收获是使用“游戏思维”来实现您的目标。我现在向客户建议她的游戏技巧。 （渴望吗？尝试3分钟的Candy Crush或Tetris。这些类型的游戏可以将您的渴望减少大约25％-足以让您说“不！”
我最欣赏蒂姆的是他奇特的提出有趣，好奇的问题的能力。他展现出我好奇的一面。我曾经很固执-固守自己的“道路”。听了蒂姆的数百次采访之后，我现在真的尝试着将好奇心放在优先位置。实际上，这本书的主要宗旨之一 你最适合未来的自我 “确定性是增长的对立面”。我的意思是，不要让您对确定性和正确性的热爱阻止您前进。如果要成长，就必须好奇。做同样的事情会使您获得同样的结果。通过质疑当前的假设，思维方式和习惯来改变自己的行动；存在于成长和好奇的气氛中。确定性只会带来更多的相同。确保您与当前人保持联系并保持当前健康的一种肯定方法是确定您所知道的一切并与当前的价值观，假设和习惯保持联系。
如果您想创造一个更健康的未来，请尝试新事物，新锻炼方法以及新的饮食和思考方式。可能发生的最糟糕的情况是，您不喜欢新的饮食或训练方式，而是回到了原来的饮食习惯，或者更好的是，尝试其他新事物！