健身专家凯思琳·特罗特(Kathleen Trotter):在上床前30分钟到一个小时内设置“上床闹钟”,这样您才能准时上床睡觉

在需要上床睡觉前的30分钟到一个小时内设置“上床睡觉警报”,以便您实际上准时上床睡觉。睡眠可以帮助您的身体和大脑恢复健康,并重置荷尔蒙。如果您没有睡觉,几乎不可能对糖说不,让自己去健身房。更好的是,使用该就寝时间警报来发出某种“晚上例程”的开始信号。这可能包括洗澡,冥想,伸展运动,关闭所有屏幕等等。任何向大脑发出信号的信号就是“睡眠时间”。