三种“不健康的健康食品”破坏了您的成功!三种“不健康的健康食品”破坏了您的成功!

我们太多人无意中破坏了我所谓的“不健康的健康选择”。我们认为我们的选择是健康的,而实际上我们的“健康”选择不能达到我们的目标。令人难以置信的是,“我正在努力工作,什么也没发生”的感觉令人沮丧和士气低落。故意吃蛋糕和跳过锻炼是达不到目标的一件事;试图保持直线和狭窄状态是另一回事。

我将不健康的健康食品分为三类:“狼”,“ 5不是1”和“沙拉餐”。

流程

首先,记下您几天的饮食记录,以便您可以分析实际消费量和预期消费量。我们倾向于高估我们的健康选择,而低估我们不健康的选择。您不需要我告诉您观看薯片和油炸食品,但是您可能会经常沉迷于自己所谓的“治疗”中而感到惊讶。每天吃的零食已不再是零食。它们是您的日常饮食。

接下来,找出您的“不健康食品”。

这个狼”

认为糖和/或盐含量高的食品会伪装成“健康食品”。商店购买的松饼(仅是松饼状的蛋糕),果汁(液体糖),大多数商店购买的格兰诺拉麦片(糖和脂肪),冷冻的“健康”晚餐(防腐剂和盐),大多数无麸质的甜点(仅因为它们没有面筋并不意味着他们健康)和“无脂”零食(通常没有营养成分,并且充满了人造残渣和糖)。

“ 5不是1”

想一想适度健康的食物(例如,如果您只吃一两份),但不要随意食用。杏仁,花生酱,薄脆饼干,高GI水果(例如芒果,菠萝)和鹰嘴豆泥。

对于想减肥的人来说,这一类别尤其重要。减肥的关键不仅在于食物选择,还在于份量控制。很多时候,当人们知道某事是健康的时候,就不会那么在意,也不用担心部分控制。的确,杏仁之类的坚果是健康的,但一天之中,我们太多的人抓紧了。整个大袋子不属于营养均衡的一天。丰富的杏仁(尽管是的,比丰富的马铃薯片更富含营养),对您的健康追求仍然无济于事,特别是如果您的目标之一是减肥。

沙拉餐

不要上当-仅仅因为一种叫沙拉的东西并不能使它成为最佳选择。

我们看到“沙拉”,认为“健康”和“有益于减肥”。错误。调味料通常富含糖,并填充有防腐剂和不健康的脂肪,色拉通常含有诸如面条,油炸成分,炸玉米饼或干果等添加剂。在餐馆里,沙拉通常只是一堆不健康的成分。

  • 注意敷料。他们有隐藏的糖和不健康的脂肪。要求在侧面调味,或者要求橄榄油,芥末酱和香脂,这样您就可以自己制作
  • 注意充满谷物的沙拉。不是说谷物不好。只要知道您要订购的谷物碗,而不是主要装满蔬菜的沙拉即可。自己选择。
  • 仔细阅读成分,并询问服务器问题。注意填充物非蔬菜成分;设置天线以获取糖分(蜜饯的坚果,干果),油炸食品(脆皮坚果,玉米饼),大量的奶酪,不健康的脂肪(酸奶油),加工食品,浸在油中的蔬菜(烤蔬菜),空的复合碳水化合物(面条)和盐(咸坚果,肉)。
  • 观看部分的大小。沙拉通常足够大,足以养活三个人。部分大小计数。

主要外卖

如果您有意识地做出不健康的选择,则没有达到您的健身和健康目标是一回事,但是感到自己在做出所有正确的选择并给予“您的一切”,这真令人沮丧。 still 达不到目标挑战自己。记录您的食物。警惕那些看起来很健康但会导致偷偷摸摸的破坏活动的偷偷摸摸的食物。实际上,切出甜食和油炸食品是一项艰苦的工作,但是知道要消除(或至少减少)它们通常是一件容易的事。不那么明显的罪魁祸首-“不健康的保健食品”-往往会在雷达下溜走,并无意中破坏了进展。

注意吃什么,怎么吃以及为什么吃!请勿尝试“欺骗系统”-无麸质Cookie可以像普通Cookie一样被制成垃圾。另外,无论您吃什么,控制份量都是关键!不要站在聚会上或在厨房柜台旁随意闲逛。坐下来享受您的饮食。如果您决定要吃点小菜,那就太好了。尽情享受。请只切一小片而不是7。