避免受伤的七个提示

实际上,您并不需要七种避免受伤的方法。您所需要的就是知道何时按下,何时向后拉,以及何时休息的辨别力。

您需要培养一种技能,可以为自己提供所需的锻炼和恢复与所需的锻炼和恢复。如果您给身体提供恢复身体所需的成分,运动只是对组织的正向压力,而只有那些有纪律的人首先将身体推向身体,才需要恢复。

说起来容易做起来难。我明白了。我太努力了,让恢复有机会……并付给吹笛者。我不得不从经验中学到,痛苦正在消散和士气低落,受伤是最严重的。当您的身体无法做自己想做的事情时,它就会很烂。

从我的错误中学习。遵循我的七个秘诀,保持活跃,健康和无伤害!

提示1.是金发姑娘

知道什么是“太多”,什么是“太少”以及什么是“恰到好处” 为了你。

为了你 是两个关键词。

您需要知道您对所有事物的独特忍耐阈值是什么。有些人可以连续五天不受伤。其他人则需要隔天休息。有些人需要九个小时的睡眠。其他人则靠七个而繁荣。有些人可以忍受麸质。其他人不能。我无法加工茄子。哪怕一口都是太多口。

请勿将您的门槛与他人的门槛相提并论。您最喜欢的名人可以做什么,您在社交上看到别人做什么,或您认为自己“应该做什么”都没有关系。停止在自己身上“压制”。重要的是“过去的您”做了什么,“当前的您”做了什么,以及您希望“未来的您”能够做什么。在自己的小巷中壮成长!根据您的“正当”标准,成为最合适的人。

技巧2:确保目标切合实际

顺带一提,请确保您的目标是现实的。您的目标需要尊重您的遗传学,所拥有的时间,精力和资源与您想要拥有的生活现实。每个目标都必须符合您的承受能力阈值,才能通过Goldilocks检验……以适合Goldilocks的“恰到好处”的挑战和舒适感。目标设定归结为了解自己。

一个目标应该具有挑战性,足以激发人的精神,但又要足够小以至可以实现。 “胜利”是关键。如果不能自己做,那么任何事情的好处都是没有意义的。

你的目标如何?

他们是否没有足够的挑战性来激发灵感?您是否太有能力,太无聊而无法前进?

还是他们沿着“不适”连续体走得太远而无法实现?例如,如果跑步总是会伤害您,那么就不要跑步了-跑步可能属于“太多”的标题。

在“挑战”和“舒适”之间找到平衡。尽力而为,但不要跳得高,不能跳,否则跳会导致脑震荡。

秘诀3.在恢复和培训上都应平等思考!

我们回头认识自己。您偏向哪个方向?您偏向于太用力还是太少?您是否经常训练,或者您擅长坐在沙发上看Netflix?

如果您是那种认为要变强的唯一方法是先推后再推更多的人,请三思。您训练的越努力,您就越需要恢复!恢复可使身体变得更强壮,更苗条,并且总体上更健康。恢复不足与训练不足一样糟糕;恢复不足会导致疲劳,嗜睡,肌肉酸痛,触发点和僵硬,而放置时间过长会导致受伤。是的,要有意识地和有目的地训练,带来热情和热情……但是然后以相同的意识和奉献精神恢复。像制定锻炼计划一样,在恢复协议中付出最大的努力。

现在,如果您偏向于在沙发上闲逛并倾向于自我保健,那就太好了,但是请确保在锻炼中投入了尽可能多的思想和意图。休息应该有助于恢复。基本上……等等,等等,去锻炼吧。休息过多会造成不同类型的伤害-脖子和肩膀疼痛,肌肉萎缩,背部疼痛,心血管疾病等。

技巧4.逐步思考

身体具有惊人的适应能力,但是适应需要时间。考虑逐步发展。如果您从未跑过5公里,那就不要明天再连续跑。从慢跑一分钟开始到步行三分钟开始。如果您已经五年没有远足了,请不要从激进的三小时跋涉开始。如果您五年都没有滑雪,请跳过黑色菱形。

进展缓慢。建立。尊重您现在的位置,过去的受伤历史以及想要去的地方。如果您需要帮助确定适当的进度,请雇用专家。

提示5.建立恢复锻炼和每日“身体锻炼”

恢复锻炼包括轻度有氧运动(轻度游泳,散步等,以促进血液循环和活动,并减少过度的运动和坐姿),伸展运动,瑜伽,冥想等。

对于“身体锻炼”,请考虑使用泡沫瑜伽,使用瑜伽调节球,对您在运动中过度使用的身体部位和/或过去受伤的身体部位进行特定的拉伸或身体锻炼。我在2019年夏天摔伤了右臀部。我每天都会做一次髋关节锻炼,并且每天做一次直到死。

技巧6:保持水分,优先考虑睡眠,并饮食营养丰富

睡眠时身体会恢复,保持水分并进食健康饮食可以帮助肌肉和结缔组织修复并变得更强壮。

不要只是“希望”或“希望”有更好的睡眠,补水和饮食习惯。创建使您成功的系统。建立睡眠程序-一条警报,告诉您入睡,限制咖啡因,冥想等。请始终准备一瓶水,以便您整日饮。加入柠檬或水果,使水令人兴奋。方便健康的食物(例如食物准备,切成零食的蔬菜,将汤放在冰箱中等),以及使不健康的食物完全不方便(例如,把垃圾从屋子里拿出来)。

提示7.当您受伤时,请采取适当的行动

您有时会遇到酸痛。 “感觉自己的身体”是拥有身体特权的问题。用苏珊·戴维(Susan David)的话来说,永不痛苦的目标是“死者的目标”。

设定一个目标,让您的身体与您“说话”。必要时请咨询专家(物理治疗师,培训师等),并且不要忽略警告标志。不要让酸痛的肌肉变成全面的伤害,因为您拒绝跳过一天的训练。

主要外卖

适当推入时推入,适当停止时停靠。不要让自己脱离困境,但要富有同情心。知道你的极限。抛开自我。