您如何喜欢粥?

我有一个问题要问你……

你觉得你的粥怎么样?

我说的不是字面的粥……虽然如果这样我一定会很搞笑!

我问你对自己的了解程度如何。您如何辨别“太多”,“什么太少”以及什么对您来说“恰到好处”。

为了你 是两个关键词。

你是金发姑娘,稀饭就是你的生活。

另一种说法是,“您独特的容忍阈值是多少?”

“成为金发姑娘”不仅仅是一个哲学思想实验。在采用和保持健康的生活方式时,辨别并在“粥”周围放置健康界限的能力至关重要。我会更进一步,说这是幸福的关键。但现在,让我们继续从事我的工作范围,并讨论“了解您的区域”将如何对您的健康产生积极影响。

让我为您介绍一些示例。

目标设定

与流行的健康论相反,没有人是天生的“目标忍者”,而且对于我们大多数人来说,“仅仅这样做”并不是一种有用或可能的生活口头禅。

设定目标是一种技能…我们大多数人从未学习过的技能。我们错误地将陈述“愿望”与设定目标混为一谈,好像将我们想要的东西放入以太币将使它奇迹般地发生。不幸的是,声明您“将减轻体重”或“开始喝水”不会使体重下降或水进入您的腹部!我们经常动不动就动身,以至于跳过了关键的准备步骤……目标评估,进度安排等。

“愿望”成为“目标”的一种方法是,使目标本身和使目标腿“达到目标”所需的参数都在我们的公差范围内,即目标需要通过Goldilocks测试。

该目标需要适应Goldilocks“恰到好处”的挑战和舒适感。

一个目标应该具有挑战性,足以激发人的力量,但又要足够小,可以实现。 “胜利”是关键。如果不能自己做,那么任何事情的好处都是没有意义的。

你的目标如何?

他们是否没有足够的挑战性来激发灵感?您太有能力了,太无聊了吗?如果您太自在(如果您坚持这一核心锻炼,那么您将终其一生)将永远不会进化。核心的“没有挑战”是一碗稀饭。扩展您的工作-您的活动范围。在健身房尝试一项新运动或一台新机器。或扩大您做某事的能力。坚持跑步,但要更深入。也许要训练马拉松。

您的目标与“不适”连续体相距太远而无法实现吗?如果它们太不现实以至于无法实现,如果它们属于“太热”的粥类标签,请考虑找到您可以一贯做的事情。例如,如果您讨厌跑步或跑步总是会伤害您,那么就不要跑步了-跑步可能属于“太多”的标题。

在“挑战”和“舒适”之间找到平衡。尽力而为,但不要跳得太高而跳不起来。

从受伤中恢复

从伤势中恢复可以为自我发展提供出色的“肥力”,这是一种培养聆听身体技能的机会,因为它告诉您“太多”,“太少”和“正确”。 ”

太少的运动或运动将不会使您变得更强壮。

进行过多的运动,尤其是进行过多错误的运动,将会使自己受伤。

只要进行适当数量的正确活动(通常是生理型锻炼),您就会慢慢恢复。

如果您愿意学习,什么伤害可以教给您,将取决于您偏爱哪种粥。

如果您一直活得像推动一切的人一样(谁去做滚滚的运动碗),那么受伤可能是学习冷静,康复和优先考虑日常小自我行为的绝好机会。诸如生理护理。

如果您通常偏向于冷碗(不安,电视时间和前后矛盾),则受伤可能会教会您每天出现并投入工作的重要性。

伤害是提高“了解自己”刀的特别有用的方法。随着您变得更强壮以及受伤的性质发生变化,您的身体需要的也会发生变化。与其对这个“移动目标”感到沮丧,不如将其理解为生活中移动目标的放大示例。利用它作为学习倾听您的身体及其需求的机会。将其视为加速学习。

了解你的神经系统

本部分的灵感来自Deb Dana的 治疗中的多迷走神经理论。多元迷走神经理论被用来解释我们神经系统的连接。基本原则是,我们的神经系统正在不断地做出反应并适应(低于我们的意识水平)对安全性和连接性的感知读数。当我们学会聆听系统提供的信号时,我们可以更好地策划为我们服务的环境,关系和自我对话。用凯瑟琳(Kathleen)的话讲,这本书是关于学习如何“阅读”神经系统提供的体征,以便更好地了解太少,太多和恰到好处的东西。

Dana概述了三种基本的神经系统反应。 “迷走神经迷路”是我们富有创造力,镇定,可控制的“我感到安全”的情感之家。 “背迷走神经”是“我是神圣的,我正在退缩到自己”的家中(想想“鸵鸟在沙子里”自己)。 “同情”是“动员,恐惧……战斗或逃跑”的回应。

不要认为“好”与“坏”。人类需要这三种反应;每个都有一个目的。问题在于,当我们无法按比例地陷入一种响应路径时,即我们的系统无法在所有这三种响应之间“跳舞”。目的是建立一个可以根据需要动态地在背,腹和同情之间来回移动的系统。这种动态的灵活性来自于了解自己并感到安全,有保障和有能力。

我举两个例子。

在运行良好的系统中,当汽车驶向您时,您会变得“同情”。然后,当汽车没有撞到时,您会回到“腹部”。

你的老板对你大喊……。你暂时背背。然后,您会记得自己是成年人,还不到五岁,因此将自己拉回到腹侧。您喘口气,冷静地陈述自己的情况。

在这两个示例中,您的神经系统都会在系统之间波动,但一旦知道您还可以,就会回到“腹痛”状态。您的神经系统可以感知危险并调节安全。只要您不陷入任何一种状态,这都是一件好事。对于一个充满欢乐,不确定性和危险性过强的触发系统,很难将其重新调节至腹部迷走神经的平静,集中状态。在一个由先前创伤造成的系统中,人们在交感或背痛状态停留的时间超过了所需的时间。

您是否想知道这与Goldilocks有什么关系?

一旦您“了解了自己”并达到了对不同情况和环境的容忍阈值(即,一旦您确定了触发您的经历),您就可以更好地策划让您处于“正当”区域的生活。

让我以自己为例。我的消化绝对是我神经系统有多高兴的温度计。通过多年的治疗,我学会了认识到在我的系统受到同情驱动以至于出现消化问题之前可以工作的小时数。消化发生在副交感神经状态(想想腹侧迷走神经平静)。在神经系统说“不”和直觉说“让我离开这里”之前,我还有一个可以参加聚会的时间阈值。

现在,你呢!

有哪些活动能让您感到镇定,居中和成为最佳人选? (即腹侧迷走神经)。你需要打坐吗?在大自然中?睡觉?日志?和朋友聊天?

为了满足您的“最低所需剂量”,您需要进行多少这些活动才能使自己成为最佳的自己?三十分钟? 10分钟?

哪些活动会触发您进行背迷走神经(向内撤退)?交感神经(高能量,神经能量)呢?是否有引发羞耻反应的人?恐惧?是什么促使您感到不安全,不安全,一触即发?社交媒体太多?运动太少了吗?电视太多了?

学习了解最能为您服务的任何一项活动的数量,人的类型,食物的类型等,以及如果您服食过量时如何使自己退缩。

例如 …

您在社交媒体上看到所有“健康”的人,就会感到羞耻和不知所措……基本上就像是狗屎一样。您进入背迷走神经并潜入您自己。您上床睡觉并在Netflix上狂欢。你被固定住了。

第一个技巧是认识到社交媒体属于“太多/对您不利”类别。

事先建立一条您知道可以带给您“回头路”的道路。您可以打电话给朋友,他会鼓励您去散步。放置一个完美的水瓶,提醒您深呼吸,多喝酒,并记住您是值得的。自我对话将有助于鼓励您放下电话并做一些瑜伽。诸如“自我,听着。是的,您现在不知所措,但是如果您只是起身去散步或做一些瑜伽,您未来的自我会更快乐。将自己与社交上不切实际的目标进行比较无济于事,但无所事事无助于您的情绪或使您感到更有价值。喝点水动起来。”

最后,找到在将来避免与社交媒体接触的方法。也许与有毒的人解散。

归结为问自己……

对我来说太多了?我的身体或精神身体无法应付什么?

什么对我来说太少了?什么会使我陷于困境?我必须达到什么门槛才能感到挑战和刺激?

在这一刻,什么为我服务?

此刻将采取什么行动为我将来服务?

放开“完美”。没有一个区域是完美的。力求灵活。

查找您的阈值。您的门槛以及将为您服务的是您自己和您自己。这与将为您的母亲或您的妹妹或您最喜欢的名人服务的事情无关。

找出自己的神经系统-你的金发姑娘斑点-在自己的小巷中thr壮成长。

结论思想

努力找到自己的最佳去处,但要像对待自己一样富有同情心。这是一个过程。您的“甜蜜点”是一个不断变化的目标,可以让您感到挑战,使自己充满活力并投入生活,但又没有挑战,以至于您因恐惧而瘫痪。那不仅可以,而且很好。这意味着您正在不断发展。所有体验都只是数据,这是认识自己和识别区域的机会。

成为Goldilocks非常棘手。健康需要适应,适应需要忍受足够的刺激,以迫使您的身体和大脑进化。寻找成功的“门槛”(您的领域既具有挑战性又易于管理)是一个过程。我们每个人都必须足够自在以向前发展,但又要充满挑战以感到兴奋。学会忍受轻微的不适,但是要像对待自己一样对自己好。

停止羞辱自己。羞耻没有帮助。你不会是完美的。完美不存在。您不会说出“完美”的目标,不会在受伤后恢复中“完美”,也不会一直处于“完美”的神经系统区域。

找到您的最佳位置绝非易事,但会变得更容易。思考进步。保持敏捷。考虑“反馈”与失败。

我会给你报价。

我们坚持做的事情变得更容易做,不是事物的性质发生了变化,而是我们做事的能力有所增强。 —R.W.埃默森