没有更多的“新年,新的你。”想一想:“新年,我真是太棒了,只是我的一个动作更多,吃得更好,优先睡眠和喝更多水的版本。”

我不喜欢“新年,新我”这句话。

我非常喜欢采取有步骤的步骤,以确保“未来的我”健康快乐!

我爱当前的我。我也喜欢成长!爱自己不会阻止我指出我的成长和发展方式!通常,我爱的“我”会受益于更多的睡眠或更多的绿色食物!我全都在花时间创建可以满足自己需求的系统!引用詹姆斯·克莱尔(James 明确)的话,我喜欢今天采取的行动,为我希望的未来“投票”!

要点是我敦促你 抛弃“想成为别人”的情绪 而是拥抱“我爱自己,因此要尊重自己”的情感!!如果您目前不优先考虑对自己有益的健康习惯,那么现在是时候改变这种习惯了;不是因为您“应该”而是因为(引用我的朋友米里亚姆)“您的身体不是垃圾桶,所以您不应将任何旧东西扔进去!”

我知道,说起来容易做起来难!由于某种原因,为我们的身体提供健康,健康和充满活力所需的成分说起来容易做起来难!我们都是自我破坏的主人,以自己的方式做事!

您如何为一个更健康的未来投票?

设定界限 –学会对不适合您的事情说“不”,以便对不起作用的事情说“是”! (有关如何说“不”,如何不再让其他人来确定您的议程的更多信息,请查看我对Rachel Hollis的书的评论 女孩停止道歉)。

说“ f *#k您完美” 认为“做得比完美更好”。争取每天保持一致的运动!一致性很重要。如果您无法自己进行锻炼,那么“最佳”锻炼的好处就没有意义了。您每月进行一次为时两个小时的“完美”锻炼,将永远不会产生每天持续不断的小运动的结果。有关为什么完美是毒蛇的更多信息,请查看我对玛丽·佛雷欧(Marie Forleo)的书的评论 一切都是有形的。

为了使您的锻炼始终如一,使其既方便又现实。选择您每天可以做的事,而不必花费太多的“摩擦”。即使您的计划相对“轻松”。不要误会我的意思,锻炼本身可能很难,但是让自己进行锻炼应该很容易/很简单。在您的客厅里散步,跳舞,并选择可以用最少的设备做的举重锻炼。

我建议投资一些阻力带和/或带环。 运动健身 慷慨地向我提供了照片中的乐队(并在这篇文章的底部为您提供了奖金)。乐队便宜又方便。将它们存放在抽屉中(或当我们可以再次旅行时,放在行李箱中),并在需要时将其拉出!!

我最喜欢的一些动作

为您的肩膀和核心尝试“ 60或90秒木板整理器”

图1和2:做10次横向交替下降: 站在乐队中间。每个手带的末端。手臂处于肩高。将另一只手臂放低到大腿时,一只手臂保持与肩同高。交替降低手臂。

图3:做10个水平排骨: 站在乐队中间。双手握住带子的末端,双臂保持与肩同高。将绑带拉到胸前时,将手臂保持与肩同高。回到起始位置并重复。要慢一些,要控制住。请注意,不要使您的下背部和/或驼背的肩膀弯曲。

在剩余时间里,尝试用膝盖或脚踩一块木板。如果您是初学者,则总时间为60秒。中级或高级,90秒。

意思是,如果上述动作花费了45秒,则初学者用木板需要15秒,中级木板需要45秒。

当您进行木板运动时,请确保您的核心保持接合状态,并保持中腰。脖子与您的脊椎对齐–下巴被塞住,眼睛向下看。双手或前臂保持平衡。如果放在前臂上,请保持双手与肩膀同高,而不是将它们放在一起。

为了你的臀部和腿部

肺部和圈带式腿部举升机超群。使用超集,您无需休息就可以同时进行两个练习。

10 – 15次。从右腿开始。弯曲双膝,使您朝地板移动。用右腿的臀部肌肉站起来。可以选择加重难度,保持自由重量或尝试跳跃式弓步。与其简单地站起来,不如用前腿的臀部跳起来-脚离开地板。

没有休息,右腿向上躺着。

圈带壁侧腿提举和按压: 在大腿周围放置圆圈。躺在臀部的左侧,右侧到天花板。用流浪者的侧面提起,然后将流浪者的背部向后压入乐队。请注意,如果您有一堵墙,请将您的双腿/臀部/上背部靠在墙上以进行“反馈” –当您使用臀部的一面将腿抬高到墙壁时,使骨盆紧贴墙。当腿部处于髋部高度时,使用臀部的后部将其向后稍微向后按入墙壁。慢慢释放并重复。

左腿都走吗

对于你的核心和腿

鸟狗壁挂式压力机: 从您的右臀部距墙壁(或盒子/椅子/稳定物体)1cm处开始,然后从右脚开始绕长带的中间位置开始。乐队的一端在您的双手下面。使用墙作为反馈。拉直右腿时,请勿将右臀部移入墙壁。用你的核心和流浪汉。做10次,然后换两边。

为了上半身

俯卧撑带行 超集

俯卧撑, 10至20次。弯曲膝盖或脚趾,将胸部降低到地面。呼气,让自己后退。对于额外的挑战,在每次俯卧撑之后,尝试将脚向手跳起来并站起来。再次降低。重复。

不休息 V保持并排

坐着的V形座和行, 12至15次。将绑带钩在脚上,坐在屁股上。每只手握住带子的一端。向后倾斜10度,并在整个运动过程中保持倾斜。让您的核心保持稳定。用您的上背部向后划肘。在肩s骨之间打碎核桃。慢慢释放。

培训师提示:

如果您想发疯,请投资购买门框附件(价格也低于10美元)。附件使您可以将带子钩到任何门上,以制造临时电缆机。然后,您可以复制传统上在电缆机上进行的任何锻炼,包括木剁,三头肌下压等。

结论思想!

健康不应该“成为”别人!

我们都是独一无二的,这就是使我们成为人类的原因! “成为全新的您”版本的健康不仅是不可持续的,而且任何人在余生中都不能成为别人–这只是愚蠢的。我们是我们存在的唯一版本,我们简直不能成为别人!接受你自己!

不要试图成为别人,而要努力成为优先考虑健康和幸福的人。成为说“你”的人“YES”睡觉和散步,说不,不要胡扯,这对我们没有帮助!

与其尝试成为别人的一流副本,不如成为您的一流版本!

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