想要苗条吗?健身专家凯瑟琳·特罗特(Kathleen Trotter)说:不要屈服于负面的大脑宣传

寻找一个新的一年的灵感来形成一个混乱,充满焦虑的2020年,其中涉及进食和饮水过多以抵御锁定的恶魔?

好吧,您可能会惊讶地看到2020年是英国人进行健身运动的一年,成百上千的人维持整年的政权-在全球大流行中渴望保持健康的驱动。

一项针对2,000名英国成年人的调查显示,在年初开始锻炼的人中,十分之四的人中,超过一半(56%)的人保持了锻炼。

男性(61%)比女性(50%)更有可能继续执政。

但是,在那些无法保持运动能力的人中,普通人会在14周后退出。

这项研究,按健康和 健身应用Jonple,发现47%的人以大流行为动机,以使自己变得健康或保持健康。

但是对于那些今年没有找到自己的魔力但​​想要的人来说,凯瑟琳·特罗特(MSc)–健身专家,营养和生活教练,并着有两本书,包括 你最适合未来的自我 –可能是您需要的灵感。

这是她关于如何开始减肥和健身的建议。

她说:“思想不是事实。思想不是行为。仅仅因为您认为它,就没有实现它。仅仅因为您认为它,并不意味着您必须遵循。

“我们都有渴望,有时候我们都想跳过锻炼,但这并不能避免渴望和跳过。

“我们太多的人让“大脑宣传”夺走了我们的生命。您知道我在说什么:“谁在乎我是否打了贪睡按钮一次而错过锻炼呢?”或者,“我可以吃这个蛋糕–我应得的。”或者,“为什么还要尝试减肥……” 。我只会失败。我不能做任何正确的事。’

我们都是人类。欲望是我们人类固有的一部分。重要的是我们如何处理我们的欲望和负面的大脑宣传。

“您必须训练自己的'说不'肌肉。您必须训练自己的大脑,不要屈服于我所谓的“负面大脑宣传”。您必须训练自己的大脑说:“如果我不屈服于这种渴望并尽我所能,我的未来自我将会更加幸福锻炼'。”

加强“拒绝”肌肉的提示!

1.拥抱自己不是不健康的想法!

仅仅因为您有不健康的想法(我们都这样做),并不意味着您必须采取行动。

2.采用凯瑟琳的NOT冲动控制协议

N stands for  注意  and  没有 。渴望时,首先要注意不健康的冲动(注意,从本质上讲,这意味着您要注意自己的行为)。然后说:“不,我不会X。我不是我不健康的想法。渴望或渴望不是我做的,我是谁,或者我不希望自己成为未来的自我。”

O stands for being 开放改变。努力了解驱使渴望的原因-您难过,无聊,累吗?然后努力改变原因。改变原因的诀窍在于,您必须开放以改变自己的生活节奏,优先事项和心态。例如,如果由于睡眠不足而使您精疲力尽而正在进食以增强能量,那么您就必须公开调整自己的优先顺序,以便可以入睡。您必须对实际变化持开放态度,而不仅仅是谈论变化。问问自己:“到目前为止,我目前的想法在哪里?”如果您对答案不满意,请ACT解决。如果需要,请采取一些小步骤,但请采取一些步骤。不要只是“希望”更好的健康。制定一个计划。健康是一个积极的过程!

代表 time。让自己在渴望时点击“暂停按钮”。分心自己。摆脱破坏性的思想。玩游戏,散步,参与有趣的对话或拼砌拼图。任何使您与思想脱节的事物。

请注意,在可能的情况下,请勿陷入需要使用NOT协议的情况。例如,不要在家里乱丢垃圾。这样一来,当您沮丧时就不会过度放纵。在钱包里放些健康的零食,这样一来,当您因出差而“饿”时就不会“需要”不健康的零食。

3.改变思维方式!

停止对健康的“必须”本质怀有怨恨–怨恨就像摄取毒药杀死你讨厌的人。您只是在伤害自己。

拥抱做出选择的行为是活着的固有特权。停止感到被迫变得更好。 “成人”涉及做出选择,包括健康选择。拥抱并在其中找到快乐。自己选择。当您要做出不健康的选择时,问问自己为什么?您想打动谁?您想反抗谁?我们常常使社会食物压力成为某物的一部分或保护某人的感觉。或者我们对健康做出反应,类似于青春期的叛逆。克服那个。你是大人。为自己做出健康的选择。

最后的想法

凯瑟琳(Kathleen)说:“我并不是说您不应该错过锻炼,只能吃蔬菜。如果您想请客,那就去吧,生命很短。只需使用我的“喜欢它的规则” –请注意消耗一小部分您喜欢的东西。不要仅仅因为有东西而吃东西。选择一种您将真正享受并享受的美食。知道你是人。您有情绪,不是机器人,因此会不时掉下健康马。不要让这个现实让您感到沮丧,而应将您的跌倒作为反馈。通过堕落,学习如何做出让自己的未来感到骄傲的选择。当你跌倒时,起床,学习和成长。”