往上’em,阳光州。这里有5条关于KO病毒隔离阴霾的健身技巧

以下是通过“ COVID考试”并成为健康忍者的五种方法:

1. 检查您的期望。枢。重新校准。调整心态。

您的锻炼与COVID之前的锻炼不同。精细。您仍然需要移动。枢。重新校准。正如我一直告诉客户的那样,“运动是不可谈判的。您的移动方式取决于您。”

步行。舞蹈。做瑜伽。从事园艺。我不在乎只是  移动 .

不要再认为锻炼“应该是一样的”,和/或不要将“什么是”与“什么是”进行比较。不切实际的期望是不满的关键。现实的期望为幸福奠定了基础。当然,您可能无法去健身房或参加自己喜欢的巴里舞或旋转课,但这并不意味着您不能动弹!

你明白了。您在COVID期间的锻炼方式会有所不同。重新调整期望。调整您的计划。适合您的计划  您的  p个人生活现实,您的目标,什么对您来说方便以及您真正喜欢的东西!

2.制定时间表。刻意。制定一个计划!

是的,让您的思想“井井有条”是至关重要的第一步,但这只是第一步。

接下来,您需要有意识地。如果您无法自觉地制定行动计划并安排锻炼时间,那么您很有可能会选择阻力最小的途径-充满Netflix和美酒的途径!

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安排锻炼时间。阻止时间。预先确定锻炼的内容,原因,时间和方式。

什么 你可以不可以?在客厅跳舞吗?跑你的公寓楼梯吗?

什么时候  你会做吗?早上?午餐吗

哪里 你会做吗?车库里有家庭健身房吗?您可以在计算机上关注在线锻炼吗?

怎么样  你会实现吗?您需要做什么住宿?您的配偶或其他重要人士必须照顾孩子吗?您是否需要阻止自己参加Zoom会议?

3.成为创造解决方案的人!

正如我妈妈经常说的:“总有解决方案。如果找不到解决方案,请创建一个。”

以下是一些示例解决方案。

健身房关闭? 建立一个廉价的家庭健身房。

使用泡沫辊进行芯部,自我按摩和平衡工作(30美元),使用跳绳进行有氧运动(10至20美元),使用阻力带提高强度。我特别喜欢乐队。它们轻巧且便宜(大约10美元),您可以用它们做任何事情,从下蹲和二头肌卷发到弓步和侧举,再到头顶肱三头肌伸展。如果您想发狂,请投资购买门框附件(价格也低于10美元),该附件可将皮带钩在任何门上,以制造临时的电缆机。然后,您可以复制传统上在电缆机上进行的任何锻炼,包括木剁,三头肌下压等。

感到不知所措和没有动力? 找到您真正喜欢的事物和/或让您的家人参与其中。

要有创造力。开始家庭挑战。根据孩子的数量和年龄及其兴趣来确定挑战的参数。也许每个家庭成员都计算出他们整天要走多少步。每个人都必须具有创造力才能逐步积累-“忘掉”楼上的东西,玩视频游戏等。或者尝试家庭俯卧撑或下蹲挑战。获胜者可以选择家庭电影之夜或送上他们最喜欢的一餐。

找到你喜欢的东西 -或至少不讨厌自己。这种流行病已经够难了。也许现在不是通过鄙视自己的锻炼使自己受苦的时候。穿上音乐和跳舞吧!与孩子一起玩半主动游戏,例如捉迷藏。这些类型的游戏可能不是一种锻炼,但是与看电视相比,它们需要更多的活动。记住,所有动作加起来!如果您有院子,请考虑跳绳。另外的选择? 做“约会” 与您的家人一起进行在线锻炼。有很多免费和有趣的选择。尝试 健身马歇尔 dance workouts or 瑜伽与爱德琳.

4.接受这样的想法:“心情越差,锻炼就越重要。”

关键是,当生活变得艰难时,保持活跃变得至关重要,而不是更少!您的心情越差,锻炼就越重要。

在COVID中度过生活是精神上和身体上的疲惫。 “让COVID获胜”,然后说:“我没有体育馆,我的生活被颠倒了,这太容易了……等一切结束,我就会锻炼。

如果搁置健身,您未来的自我将不会快乐或健康。当您想跳过锻炼时,说:“自我,等等,等等,去锻炼吧!您唯一遗憾的锻炼就是不做锻炼。

5.尝试一些新的东西。

无聊是锻炼死亡之吻!利用这个机会进行实验并进行一次“尝试”。尝试新的在线锻炼,新的步行或跑步路线和/或新的锻炼类型。

例如,尝试合唱拾音器或单词提示拾音器。

合唱拾音器: 首先,选择一首歌。听到合唱时,请增加力度。如果您要步行,请快走或慢跑。如果您正在运行,请冲刺。

提示音拾取器: 同样,议程上的第一项是挑选一首歌。其次,选择在歌曲中重复的单词。例如,在小甜甜布兰妮(Britney Spears)的“再打一次我,宝贝”中,我可能会选择“宝贝”。第三,选择一个动作。考虑高膝盖,臀部踢或速度增加。开始走路,慢跑等。听到您的声音后,请做一下动作。如果您无法通过音乐训练,请尝试使用地标。例如,每次通过黑色裤子穿过某人或每次经过某个地标时,都要屈膝或冲刺10秒。

您的锻炼不一定是完美的,但必须做到!寻找解决方案。刻意。等等,等等-移动你的身体!

原始张贴于 每日争战